5 Kebiasaan Makan Buruk yang Bikin Berat Badan Gampang Naik

KOMPAS.com - Jika kita sedang berjuang untuk menurunkan berat badan, mungkin kita tidak hanya perlu menghindari makanan dengan komposisi yang buruk, tetapi juga memerhatikan cara menyantapnya.

Selain memilih apa yang kita taruh di piring dengan bijak, pelajari juga cara makan yang memaksimalkan manfaat kenyang untuk menghindari kenaikan berat badan.

Nah, untuk mengetahuinya lebih lanjut, berikut adalah lima kebiasaan makan buruk yang sebaiknya dihindari agar kita bisa sukses menurunkan berat badan, seperti yang dilansir dari laman SciTechDaily.

1. Makan saat sedang terburu-buru

Ini merupakan kebiasaan umum yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu.

Ketika kita makan saat sedang terburu-buru, komposisi makanan tersebut jarang merupakan pilihan yang sehat atau biasanya berupa makanan cepat saji.

Baca juga: Penurunan Berat Badan Bisa Gagal Tanpa Adanya Dukungan Sosial

Sayangnya, makanan cepat saji mengandung lemak dan gula dalam jumlah tinggi, yang terkait dengan obesitas dan masalah kesehatan lainnya seperti diabetes maupun penyakit jantung.

Makanan cepat saji juga bisa mahal dibandingkan dengan menyiapkan makanan sendiri di rumah.

Terlepas dari kepercayaan populer bahwa makanan cepat saji itu murah, kita dapat menyiapkan makanan yang lebih sehat di rumah dengan harga lebih murah.

Ditambah lagi, kita akan membayar makanan cepat saji rendah nutrisi itu nanti dengan kesehatan yang buruk.

Saat mengonsumsi makanan, otak kita tidak mendapatkan pemberitahuan bahwa kita sudah kenyang.

Dibutuhkan sekitar dua puluh menit bagi otak untuk mendapatkan pesan itu.

Di samping itu, makan sambil bergerak juga meningkatkan kortisol, atau hormon stres yang mendorong kenaikan berat badan di area yang tidak diinginkan seperti pinggang dan perut.

Jadi, nikmati makanan secara perlahan dan hargai atribut sensoriknya agar kita lebih puas.

Jika tahu kita akan terburu-buru, rencanakan terlebih dahulu. Ada camilan sehat yang bisa membuat kenyang sampai makan malam atau makan siang.

Misalnya, cobalah wortel dengan hummus atau setengah buah alpukat dengan biskuit gandum utuh.

Baca juga: Jogging Malam, Efektif Menurunkan Berat Badan?