5 Jenis Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan dengan Cepat

• Sereal gandum utuh

Sereal biasa dikonsumsi dengan susu yang padat kalori dan protein. Beberapa produk bahkan memasukkan gula tambahan dalam jumlah yang signifikan.

• Buah kering

Buah kering cenderung memiliki kandungan gula alami yang tinggi. Kandungan ini baik untuk seseorang yang ingin menambah berat badan.

• Cokelat hitam

Cokelat hitam berasal dari biji kakao yang kaya akan karbohidrat dibandingkan cokelat susu.

Cokelat jenis ini juga mengandung sedikit gula. Kita dapat menambahkan cokelat hitam ini sebagai penambah rasa sekaligus kalori dalam hidangan tinggi karbohidrat lain.

Protein

Asupan protein cukup penting bagi semua orang. Sebab, nutrisi yang satu ini dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan pemeliharaan massa otot.

Beberapa jenis asupan protein yang dapat menambah berat badan dengan sehat adalah sebagai berikut;

• Ikan salmon

Ikan salmon merupaka sumber protein dan lemak sehat, termasuk di dalamnya asam lemak omega-3, yang dapat mendukung kesehatan otak dan mata

• Telur

Telur juga kaya akan protein dan lemak sehat. Selain itu, telur juga mengandung kolin dan nutrisi penting untuk kesehatan otak.

• Protein shake

Protein shake bisa menjadi cara paling nyaman untuk meningkatkan asupan protein tanpa mengonsumsi makanan berlebihan.

Protein shake juga cocok bagi orang-orang vegetarian atau vegan yang ingin menambah berat badan tetapi tidak memiliki nafsu makan yang tinggi.

Jumlah kalori pada protein shake juga tergantung pada setiap merek dan bahan baku utamanya.

Kita dapat menyesuaikan kalori dan protein yang dibutuhkan dengan membaca label nutrisi yang tertera pada kemasan.

Susu hewani dan produk turunannya

SHUTTERSTOCK/EKRAMAR Ilustrasi susu di kulkas, menyimpan susu di kulkas.

Susu sapi merupakan sumber pangan padat kalori yang juga mengandung nutrisi bermanfaat seperti protein dan kalsium.