Dalam satu cangkir susu sapi atau 236 ml menyediakan 2 persen lemak dengan jumlah 122 kalori. Rutin konsumsi susu hewani juga berdampak pada penambahan berat badan yang signifikan.
Keju adalah produk turunan susu yang juga tinggi kalori. Manfaatnya mirip seperti susu karena mengandung protein dan kalsium.
Kandungan nutrisi yang tepat tergantung pada jenis keju dan bagaimana produsen membuatnya.
Pada dasarnya yogurt juga kaya akan lemak dan sumber kalori sehat. Kita dapat mengonsumsi yogurt dengan tambahan madu, buah atau kacang-kacangan yang nutrisinya juga menyehatkan tubuh.
Dalam jumlah sedang, lemak tak jenuh bermanfaat bagi kesehatan dan membantu mengurangi kolesterol jahat serta risiko penyakit jantung.
Penambahan asupan lemak tak jenuh juga berpotensi dalam menambah berat badan yang lebih aman dan sehat.
Beberapa rekomendasi makanannya adalah minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian dan alpukat.
Baca juga: Tidur dengan Cahaya Menyala Meningkatkan Berat Badan Perempuan?
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.