Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Jenis Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan dengan Cepat

Kompas.com - 26/09/2022, 18:52 WIB
Dinno Baskoro,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber Web MD

KOMPAS.com - Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan dengan cepat. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan penambah berat badan yang sehat. 

Di dalam proses penambahan berat badan, akan lebih baik jika cara yang dipilih itu aman dan minim risiko. Pasalnya ada beberapa kondisi tubuh tertentu yang membuat seseorang kesulitan menambah berat badan.

Pada beberapa kasus, kondisi tersebut kerap dikaitkan dengan kesehatan mendasar yang mungkin memerlukan perawatan medis.

Maka dari itu, jangan ambil risiko dengan sembarangan minum suplemen penambah berat badan, karena mungkin dapat memicu efek samping yang merugikan.

Baca juga: Tips Menambah Berat Badan Anak dengan Cara yang Sehat 

Makanan sehat untuk menambah berat badan

Iustrasi timbangan berat badan.PEXELS/SHVETS Production Iustrasi timbangan berat badan.

Metode paling sederhana dalam menambah berat badan adalah meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan.

Namun dalam penerapannya dapat dilakukan dengan fokus mengonsumsi kelompok makanan sehat yang dapat berdampak pada penambahan berat badan.

Seperti dilansir Web MD, berikut beberapa kelompok makanan penambah berat badan yang dimaksud.

Karbohidrat

Fungsi karbohidrat ketika sarapan adalah membuat tubuh kita berenergi. Pille R. Priske Fungsi karbohidrat ketika sarapan adalah membuat tubuh kita berenergi.

Karbohidrat merupakan nutrisi yang digunakan tubuh sebagai energi.

Cara terbaik dan sehat untuk menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi kalori dan nutrisi sehat lainnya.

Beberapa jenis karbohidrat yang dapat menaikkan berat badan dengan cepat adalah sebagai berikut.

Nasi putih mengandung karbohidrat yang tinggi dan kandungan protein rendah.

Dalam mengonsumsinya, kita dapat menyajikan nasi putih dengan makanan lain seperti kacang-kacangan, daging untuk mendapatkan lebih banyak protein dan kalori.

  • Roti gandum utuh

Mengonsumsi roti gandum utuh beserta makanan kaya protein lain seperti selai kacang dan alpukat juga berkontribusi dalam penambahan berat badan.

  • Sereal gandum utuh

Sereal biasa dikonsumsi dengan susu yang padat kalori dan protein. Beberapa produk bahkan memasukkan gula tambahan dalam jumlah yang signifikan.

  • Buah kering

Buah kering cenderung memiliki kandungan gula alami yang tinggi. Kandungan ini baik untuk seseorang yang ingin menambah berat badan.

  • Cokelat hitam

Cokelat hitam berasal dari biji kakao yang kaya akan karbohidrat dibandingkan cokelat susu.

Cokelat jenis ini juga mengandung sedikit gula. Kita dapat menambahkan cokelat hitam ini sebagai penambah rasa sekaligus kalori dalam hidangan tinggi karbohidrat lain.

Protein

Makanan sumber protein yang dibutuhkan tubuh untuk melawan infeksi salah satunya adalah telur.FREEPIK/TIMOLINA Makanan sumber protein yang dibutuhkan tubuh untuk melawan infeksi salah satunya adalah telur.

Asupan protein cukup penting bagi semua orang. Sebab, nutrisi yang satu ini dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan pemeliharaan massa otot.

Beberapa jenis asupan protein yang dapat menambah berat badan dengan sehat adalah sebagai berikut;

  • Ikan salmon

Ikan salmon merupaka sumber protein dan lemak sehat, termasuk di dalamnya asam lemak omega-3, yang dapat mendukung kesehatan otak dan mata

  • Telur

Telur juga kaya akan protein dan lemak sehat. Selain itu, telur juga mengandung kolin dan nutrisi penting untuk kesehatan otak.

  • Protein shake

Protein shake bisa menjadi cara paling nyaman untuk meningkatkan asupan protein tanpa mengonsumsi makanan berlebihan.

Protein shake juga cocok bagi orang-orang vegetarian atau vegan yang ingin menambah berat badan tetapi tidak memiliki nafsu makan yang tinggi.

Jumlah kalori pada protein shake juga tergantung pada setiap merek dan bahan baku utamanya.

Kita dapat menyesuaikan kalori dan protein yang dibutuhkan dengan membaca label nutrisi yang tertera pada kemasan.

Susu hewani dan produk turunannya

Ilustrasi susu di kulkas, menyimpan susu di kulkas. SHUTTERSTOCK/EKRAMAR Ilustrasi susu di kulkas, menyimpan susu di kulkas.

Susu sapi merupakan sumber pangan padat kalori yang juga mengandung nutrisi bermanfaat seperti protein dan kalsium.

  • Susu hewani

Dalam satu cangkir susu sapi atau 236 ml menyediakan 2 persen lemak dengan jumlah 122 kalori. Rutin konsumsi susu hewani juga berdampak pada penambahan berat badan yang signifikan. 

Keju adalah produk turunan susu yang juga tinggi kalori. Manfaatnya mirip seperti susu karena mengandung protein dan kalsium.

Kandungan nutrisi yang tepat tergantung pada jenis keju dan bagaimana produsen membuatnya.

  • Yogurt

Pada dasarnya yogurt juga kaya akan lemak dan sumber kalori sehat. Kita dapat mengonsumsi yogurt dengan tambahan madu, buah atau kacang-kacangan yang nutrisinya juga menyehatkan tubuh.

Lemak tak jenuh

Alpukat merupakan buah untuk menurunkan kolesterol. Alpukat merupakan buah untuk menurunkan kolesterol.

Dalam jumlah sedang, lemak tak jenuh bermanfaat bagi kesehatan dan membantu mengurangi kolesterol jahat serta risiko penyakit jantung.

Penambahan asupan lemak tak jenuh juga berpotensi dalam menambah berat badan yang lebih aman dan sehat.

Beberapa rekomendasi makanannya adalah minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian dan alpukat.

Baca juga: Tidur dengan Cahaya Menyala Meningkatkan Berat Badan Perempuan?

 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Sumber Web MD
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com