KOMPAS.com - Pasien diabetes perlu lebih disiplin dalam mengendalikan kadar gula darah.
Kunci utama menjaga kadar gula darah yaitu dengan mengatur pola makan dan gaya hidup sehat. Namun pada praktiknya, mengubah pola hidup tidaklah mudah.
Lima tips berikut bisa membantu penderita diabetes menjalani hidup sehat dan mengendalikan gula darah. Yaitu:
Jika kita tidak mempersiapkan sarapan sejak malam hari, kemungkinan kita cenderung memilih makanan yang tidak sehat keesokan paginya.
Oleh karena itu, cobalah membuat sarapan untuk disimpan dan dimakan besok pagi ketika kita sedang memasak makan malam.
Kita dapat menyiapkan makanan rendah karbohidrat seperti omelet, atau sebutir telur untuk disantap sebelum pergi ke kantor.
Menu lain yang dapat dibuat adalah oatmeal. Kita hanya perlu mencampurkan setengah porsi oat mentah dengan setengah hingga tiga perempat porsi susu skim, kemudian dilengkapi taburan kacang dan buah beri.
Satu catatan bagi penderita diabetes, sebaiknya tidak melewatkan sarapan.
Studi menunjukkan, peserta diabetes tipe 2 yang tidak sarapan memiliki respons glikemik yang lebih tinggi setelah makan siang dan makan malam.
Hasil itu dibandingkan dengan peserta diabetes yang menyempatkan diri untuk sarapan.
Baca juga: 5 Ciri-ciri Diabetes yang Sering Diabaikan Pengidapnya
Kesibukan di pagi hari membuat penderita diabetes lupa untuk berolahraga. Agar tidak terjadi hal seperti itu, siapkan pakaian olahraga semalam sebelumnya.
Pilih satu laci atau lemari khusus untuk menyimpan pakaian olahraga termasuk kaus kaki dan topi, kemudian saat kita akan beraktivitas, masukkan pakaian tersebut dalam tas olahraga.
Ada banyak tas olahraga kekinian yang dilengkapi banyak fitur dan kompartemen. Dengan tas olahraga yang keren, tentu kita tidak akan merasa malu saat berada di kantor.
Selain perlengkapan olahraga, jangan lupa memasukkan beberapa barang seperti sisir, deodoran, pelembap, sampo, dan kondisioner ukuran kecil ke dalam tas untuk menunjang rutinitas harian kita.
Dalam beraktivitas, penderita diabetes juga sebaiknya tidak lupa membawa obat-obatan dan persediaan lain. Hal ini dapat memengaruhi suasana hati kita sepanjang hari.