5 Kebiasaan Makan Buruk yang Bikin Berat Badan Gampang Naik

Jika kita makan di atas piring yang lebih besar, makanan terlihat lebih kecil di piring dan kita merasa seperti makan lebih sedikit.

Oleh karena itu, kita lebih cenderung kembali menambah makanan.

Sebaliknya, makanan terlihat lebih banyak ketika berada di piring kecil, sehingga kita merasa puas dengan lebih sedikit.

Jika ingin mengurangi asupan kalori tanpa menderita rasa lapar, cobalah mengatur meja dengan piring yang lebih kecil.

Pilih juga warna-warna lembut untuk piring.

Merah, oranye, dan kuning adalah warna-warna cerah dan memotivasi yang merangsang nafsu makan, sementara warna seperti biru, hijau, atau coklat cenderung tidak membangkitkan nafsu makan dan tidak menyebabkan kita makan lebih banyak.

Baca juga: Ukuran Piring Sebabkan Berat Badan Berlebih pada Orang Dewasa

4. Makan di luar bersama orang lain

Temuan penelitian menunjukkan bahwa orang mengonsumsi lebih banyak kalori saat makan bersama orang lain daripada saat makan sendirian.

Mengapa?

Ketika makan bersama orang lain, kita kurang fokus pada makanan karena terganggu oleh percakapan dan waktu yang menyenangkan.

Ditambah lagi, dengan acara sosial, kita cenderung akan memesan makanan penutup berkalori tinggi atau minuman beralkohol berkalori tinggi.

Kita mungkin merasa seperti diharapkan atau diterima secara sosial untuk mengonsumsi lebih banyak kalori di restoran daripada di rumah.

Misalnya, jika semua orang di sekitar meja memesan makanan pembuka atau makanan penutup, pilihan satu orang dapat memengaruhi pilihan orang lain.

Ditambah lagi, minum alkohol dapat menyebabkan kita kehilangan jejak berapa banyak yang sudah kita makan.

Tetaplah dengan makanan yang seimbang dalam hal protein, karbohidrat, dan lemak (seperti salmon dengan nasi merah dan brokoli).

Dan jika pergi makan malam bersama teman atau anggota keluarga, kita bisa membujuk mereka untuk memesan sesuatu yang lebih sehat.