Awas, Begadang Bisa Picu Diabetes dan Penyakit Kardiovaskular

2. Konsumsi superfood

Makanan berat yang dikonsumsi tepat sebelum tidur dapat mengganggu usaha untuk terlelap.

Tapi, beberapa makanan yang dikategorikan sebagai superfood dapat membantu tidur.

Makanan yang dapat dikonsonsumsi misalnya pasta berbahan dasar gandum utuh dengan tambahan sayur segar.

Kemudian, padukan dengan sedikit dada ayam, tomat, dan taburan keju parmesan.

Kombinasi makanan itu mengandung protein dan triptofan yang ramah untuk tidur.

Baca juga: Begadang Menjahit Hijab, Menjelma Jadi Bisnis Besar Koyu Hijab

Pasalnya asam amino diubah menjadi serotonin yang berguna meningkatkan tidur.

Makanan lain yang dapat dicoba adalah susu, biskuit, atau yoghurt dengan tambahan sereal.

3. Hindari alkohol

Selain teh, kopi, dan minuman berenergi, hindari juga alkohol karena minuman ini dapat mengganggu tidur yang nyenyak.

Tak hanya itu, minum alkohol ketika malam hari justru meningkatkan gairah.

Apabila ingin mengonsumsi alkohol, termasuk anggur, minumlah keduanya sebelum jam 6 sore.

4. Berendam

Berendam memang merilekskan tubuh dan pikiran setelah seharian beraktivitas. Namun, aktivitas ini juga bisa membantu tidur yang lebih baik.

Baca juga: Studi: Anak Remaja yang Suka Begadang Berisiko Terserang Asma

Air yang digunakan berendam sebaiknya dalam kondisi dingin supaya tidur di malam hari lebih mudah.

5. Peregangan tubuh

Melakukan sedikit gerakan yoga yang lembut sebelum tidur membantu menenangkan pikiran, menstabilkan napas, dan mengurangi ketegangan otot.

Jika tidak, cobalah untuk berbaring telentang dengan telapak kaki rapat sembari menekuk lutut.

Selanjutnya letakkan lengan, telapak tangan ke atas di samping tubuh, jaga bahu ditarik ke belakang, dengan membidangkan dada.