10 Makanan Sehat untuk Meredakan Sembelit

3. Biji rami giling

Biji rami giling (ground flaxseeds) adalah camilan yang bagus untuk dibawa bepergian.

Dalam sebuah studi tahun 2018 dari Nutrition & Metabolism, para peneliti melihat beberapa perbaikan dalam gejala sembelit pada pasien diabetes tipe 2 yang makan kue biji rami dua kali sehari, dibandingkan dengan pasien yang diberi kue plasebo.

Temuan ini dikaitkan dengan fakta bahwa biji rami dapat mengurangi kadar glukosa - dengan kata lain, gula dalam aliran darah - dan dapat menyederhanakan proses pencernaan tubuh.

Menurut Greene, biji rami bisa menjadi camilan yang bagus untuk meredakan gejala sembelit karena membawa serat larut ke dalam makanan, yang membantu meningkatkan waktu transit buang air besar.

4. Kacang-kacangan

Lain kali jika kita membuat hidangan seperti sup sayuran, pastikan untuk menambahkan kacang-kacangan karena makanan ini meyediakan serat yang dapat mendukung efisiensi dalam saluran pencernaan.

"Kacang-kacangan merupakan sumber serat yang baik untuk meredakan sembelit," jelas ahli nutrisi dan CEO NY Nutrition Group, Lisa Moskovitz, RD, CDN.

"Karena serat dalam kacang-kacangan tidak dapat dicerna, serat ini dapat membantu mendorong limbah melalui usus dengan lebih cepat dan efisien," kata Moskovitz.

5. Quinoa

Moskovitz menuturkan bahwa quinoa tidak hanya membuat kita lebih kenyang, tetapi juga dapat membantu mencegah gejala sembelit.

Dengan lebih dari 11 gram serat makanan dalam satu cangkir quinoa, makanan super ini membantu wanita dan pria memenuhi kebutuhan serat harian masing-masing 21-25 atau 30-38 gram serat.

Baca juga: Cara Mudah Mengatasi Masalah Sembelit

6. Plum

Minum jus buah plum diklaim dapat membantu melancarkan pencernaan. Nah, ada banyak kebenaran dari rumor tersebut.

Namun, penelitian telah menemukan bahwa plum dapat meredakan gejala sembelit, meningkatkan pengeluaran tinja, dan mempercepat waktu proses keluarnya tinja dengan cara yang sehat.

Hal ini tidak terlalu mengejutkan, mengingat ada 12 gram serat larut dalam secangkir plum. Selain itu, buah ini juga dianggap sebagai pencahar alami karena senyawa sorbitol.

"Sorbitol adalah sejenis gula alkohol yang secara alami ditemukan dalam makanan nabati yang tidak dapat dicerna dengan baik dan menarik air ke dalam usus, sehingga membuat BAB menjadi lebih mudah," kata Moskovitz.

7. Alpukat

Roti panggang alpukat dapat memberi lebih banyak manfaat untuk pagi hari kita daripada sarapan nasi goreng.

Alpukat adalah salah satu buah yang cocok untuk semua jenis makanan, mengandung sejumlah besar serat, magnesium, dan sorbitol. Buah ini juga mengandung serat larut dan tidak larut, yang dapat mencegah konstipasi dengan mendukung saluran pencernaan yang lebih cepat.

Baca juga: 5 Cara untuk Cegah Sembelit yang Baik Dicoba