Cara Mengatasi Overthinking Pada Hal Kecil agar Lebih Menikmati Hidup

"Ingatlah bahwa emosi kita akan mengganggu kemampuan kita untuk melihat situasi secara objektif," kata Morin.

"Mundur selangkah dan lihatlah bukti-buktinya. Bukti apa yang kita miliki bahwa pikiran kita benar? Bukti apa yang kita miliki bahwa pikiran kita tidak benar?" sambung dia.

4. Jadwalkan waktu untuk refleksi

Merenungkan masalah untuk jangka waktu yang lama tidaklah produktif, tetapi refleksi singkat bisa sangat membantu.

Menurut Morin, memikirkan tentang bagaimana kita bisa melakukan berbagai hal secara berbeda atau mengenali potensi jebakan pada rencana kita bisa membantu kita bekerja lebih baik di masa depan.

"Masukkan 20 menit waktu berpikir ke dalam jadwal harian. Selama periode waktu itu, biarkan diri kita khawatir, merenung, atau memikirkan apa pun yang kita inginkan," tuturnya.

"Ketika waktu habis, lanjutkan ke hal lain. Dan, ketika kita mulai overthinking di luar waktu yang dijadwalkan, cukup ingatkan diri bahwa kita harus menunggu sampai waktu berpikir tiba untuk mengatasi masalah-masalah itu dalam pikiran kita," jelas dia.

Baca juga: Strategi Jitu untuk Mengatasi Overthinking agar Hidup Lebih Bahagia

5. Pelajari keterampilan mindfulness

Tidak mungkin untuk mengulang-ulang hari kemarin atau mengkhawatirkan hari esok ketika kita hidup di masa sekarang.

Mindfulness akan membantu kita menjadi lebih sadar akan masa kini dan di sini.

"Sama seperti keterampilan lainnya, mindfulness membutuhkan latihan, tetapi seiring berjalannya waktu, mindfulness dapat mengurangi overthinking," ujar Morin.

Untuk membantu mempelajari keterampilan mindfulness, kita bisa memanfaatkan kelas, buku, aplikasi, kursus, dan video yang tersedia secara online.

6. Ubah saluran otak

Morin mengatakan bahwa menyuruh diri kita untuk berhenti memikirkan sesuatu akan menjadi bumerang.

Semakin kita mencoba mencegah suatu pikiran masuk ke dalam otak, maka semakin besar pula kemungkinan pikiran itu terus bermunculan.

"Ubah saluran di otak dengan mengubah aktivitas kita seperti berolahraga, terlibat dalam percakapan tentang subjek yang sama sekali berbeda, atau mengerjakan proyek yang mengalihkan perhatian kita," sarannya.

"Melakukan sesuatu yang berbeda akan mengakhiri rentetan pikiran negatif," imbuh dia.

Baca juga: Overthinking Bukan Penyakit Mental, Simak Cara Mengatasinya