Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

7 Cara Mudah Menurunkan Gula Darah secara Alami, Cek Daftarnya

Kompas.com - Diperbarui 27/11/2022, 10:09 WIB
Dinno Baskoro,
Sekar Langit Nariswari

Tim Redaksi

3. Konsumsi makanan dengan gizi seimbang

Pola makan yang buruk seperti terlalu sering mengonsumsi makanan berlemak, tinggi kalori dan kolesterol dapat memicu obesitas yang kemudian meningkatkan risiko diabetes.

Menjaga asupan sehari-hari pola makan gizi seimbang seperti kombinasi sayuran non-tepung dan protein tanpa lemak dapat mencegah berat badan meningkat.

Dengan menu tersebut, kita juga tetap bisa mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh dengan cara yang sehat.

Baca juga: 5 Kebiasaan yang Diam-diam Picu Risiko Diabetes 

4. Olahraga secara teratur

Olahraga merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh, suasana hati dan meningkatkan metabolisme secara keseluruhan.

American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan untuk berolahraga sekitar 30 menit dalam sehari dan dilakukan 3 hingga 5 kali dalam seminggu.

Bentuk latihan atau olahraga yang direkomendasikan adalah lari, jalan cepat, bersepeda, aerobik, angkat beban, latihan kekuatan dan lain sebagainya.

5. Mengelola stres

Stres dapat memengaruhi kadar gula darah seseorang karena ada beberapa hormon yang dapat menyebabkan kadar gula darah naik ketika tubuh merasa tertekan.

Maka dari itu, penting untuk melakukan berbagai kegiatan yang dapat membuat kita merasa bahagia.

Contohnya menjalani hobi favorit, olahraga atau terapi tertentu bila kesulitan mengelola tingkat stres.

6. Memantau gula darah secara berkala

Memantau gula darah secara berkala dapat membuat kita lebih waspada ketika kadarnya melonjak.

Gunakan alat glukometer (monitor gula darah) untuk memastikan kadar gula darah kita berada dalam batas normal.

7. Berhenti merokok

Kandungan nikotin yang terkandung pada rokok dapat meningkatkan gula darah karena nikotin dapat mengganggu respons tubuh dalam melepaskan insulin.

Merokok juga berkaitan dengan peradangan di tubuh, yang bisa meningkatkan risiko komplikasi diabetes hingga dua kali lipat.

Baca juga: 7 Manfaat Ketumbar, dari Turunkan Gula Darah hingga Menjaga Otak

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com