Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

9 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Tanpa Obat

Kompas.com - 14/10/2022, 12:01 WIB
Yefta Christopherus Asia Sanjaya,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Hal tersebut terungkap dalam studi yang dipublikasikan di National Library of Medicine tahun 2010.

Menu makanan kaya protein, di antaranya adalah telur, gandum, kacang, biji-bijian, sarden, dan biji chia.

4. Mengasup serat

Mengonsumsi serat dapat meningkatkan rasa kenyang yang berkontribusi pada penurunan berat badan.

Pasalnya, makanan yang kaya serat memberikan rasa kenyang yang lebih lama sehingga mencegah makan berlebih.

Baca juga: Trik Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Tetap Sehat

Serat dapat diasup melalui gandum utuh, sereal, roti gandum, barley, kacang-kacangan, buah, dan sayuran.

5. Tidur nyenyak

Meski tidak berhubungan dengan asupan nutrisi, tidur yang nyenyak (tidak kurang dari 5-6 jam) dapat mencegah kelebihan berat badan.

Ketika orang tidurnya tidak nyenyak, konidisi ini dapat memperlambat proses tubuh mengubah kalori menjadi energi (metabolisme).

Jika proses itu melambat maka tubuh akan menyimpan energi yang tidak terpakai menjadi lemak.

Di sisi lain, kurang tidur dapat meningkatkan produksi insulin (hormon untuk mengontrol gula darah) dan kortisol (hormon stres).

Menariknya, lamanya durasi tidur dapat memengaruhi kadar hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin.

6. Mengelola stres

Kortisol ketika stres yang bertahan di aliran darah dalam wakatu yang lama dapat meningkatkan nafsu makan.

Ketika kondisi itu terjadi, kemungkinan orang untuk makan berlebihan menjadi semakin tinggi.

Baca juga: 6 Cara Minum Kopi untuk Menurunkan Berat Badan

Kortisol menandakan kebutuhan untuk mengisi kembali sumber energi tubuh dari karbohidrat.

Insulin kemudian mengangkut gula dari karbohidrat menuju darah ke otot dan otak.

Jika orang tidak menggunakan gula ketika menghadapi stres, maka tubuh akan menyimpannya sebagai lemak.

Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com