Turunkan Berat Badan 90 Kg, Apa yang Dilakukan Josh Murphy?

• Melakukan latihan angkat beban

Menurut Josh, jika kita belum pernah melakukan angkat beban sebelumnya, kita bisa memulainya dengan langkah-langkah dasar yang lebih mudah.

"Cara yang bagus untuk melakukannya adalah dengan mengenakan ransel dan menambahkan sesuatu untuk menambah beban," kata dia.

"Ini bisa berupa apa pun yang membuat kita nyaman, beberapa buku atau galon air."

Baca juga: Cerita Pria 44 Tahun Turunkan Bobot 18 Kg dan Sukses Membangun Otot

"Selain itu, kita juga bisa memulainya hanya dengan memakainya di sekitar rumah, atau melakukan beberapa gerakan soliter seperti jongkok."

"Itu adalah gerakan-gerakan kecil namun nyata," ujar dia.

Dengan menambahkan beban ke dalam tas lalu melakukan gerakan squat atau jalan kaki, ini akan membantu stabilitas inti, meningkatkan kepadatan tulang, serta membangun kekuatan tubuh secara total.

"Setelah kita merasa nyaman dengan ini, kita dapat mulai meningkatkan dan membangun rutinitas latihan," imbuh dia.

• Mengubah hidup dengan tujuan kecil

Josh mengatakan, salah satu cara terbaik yang dilakukannya untuk bisa menurunkan berat badan adalah mengganti kebiasaan sehari-hari yang negatif dengan kebiasaan yang positif.

Jadi, alih-alih menonton televisi atau menggulir ponsel ketika bangun tidur, gunakan waktu itu untuk berjalan-jalan atau berolahraga. Mulailah dengan tujuan-tujuan kecil yang dapat dicapai.

Baca juga: Sukses Turunkan Bobot 85 Kg, Wanita Ini Gagal Lagi, Apa yang Terjadi?

Misalnya, mulailah dengan tujuan untuk makan lebih baik, kemudian tambahkan berjalan-jalan beberapa hari dalam seminggu.

Setelah kita dapat melakukannya secara teratur, tambahkan angkat beban sekali atau dua kali seminggu.

"Tujuan-tujuan kecil lebih mudah dicapai dan membuktikan bahwa kita dapat menindaklanjuti sesuatu."

"Mencoba untuk melakukan semuanya sekaligus biasanya akan mengakibatkan kelelahan dan tentunya kegagalan," tutur dia.