Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Makanan Sehat untuk Otak Anak, Bisa Pertajam Daya Ingat dan Fokus

Kompas.com - 19/10/2022, 13:17 WIB
Dinno Baskoro,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber CNBC

KOMPAS.com - Pola makan anak sangat berpengaruh pada kesehatan otak dalam jangka panjang.

Beberapa penelitian menunjukkan, ada sejumlah makanan sehat yang baik untuk kesehatan otak anak, termasuk dalam mempertajam daya ingat hingga fokusnya.

Makanan yang tersebut cenderung makanan kaya nutrisi yang baik untuk otak, seperti omega-3, folat, zat besi, yodium, seng, kolin, dan vitamin A, B12 dan vitamin D.

Lalu, makanan apa saja yang bisa meningkatkan kesehatan otak anak dalam jangka panjang?

Berikut rangkumannya.

Baca juga: 7 Makanan Sehat yang Bisa Bikin Sakit, Apa Saja? 

Makanan sehat untuk kesehatan ota anak

Mengajak anak untuk makan bersama bisa menjadi salah satu cara meningkatkan nafsu makan anak secara alami.tirachardz/ Freepik Mengajak anak untuk makan bersama bisa menjadi salah satu cara meningkatkan nafsu makan anak secara alami.

Dr. Uma Naidoo, seorang pakar nutrisi dan kesehatan otak dari Harvard Medical School mengatakan, makanan sehat untuk otak anak berasal dari makanan utuh dan minim gula.

Kebiasaan mengenalkan berbagai makanan sehat ini sejak dini tentu dapat memaksimalkan potensi kecerdasan yang dimiliki anak dalam jangka panjang. 

Seperti dikutip CNBC, berikut rekomendasi makanan sehat untuk otak anak yang bisa mempertajam daya ingat dan fokusnya.

1. Smoothies superfood

Smoothies merupakan cara yang enak untuk memasukkan banyak nutrisi ke dalam satu gelas minuman yang dikonsumsi anak.

Bahkan para orangtua bisa menyebutnya dengan milkshake agar anak minuman ini.

Untuk membuatnya, cobalah membuat smoothies dari superfood alias makanan bergizi tinggi.

Misalnya sayuran hijau seperti bayam, kale bersama dengan biji chia atau kacang kenari.

Kemudian bisa dicampurkan juga dengan alpukat yang mengandung lemak sehat, serta blueberry yang kaya antioksidan.

Menambahkan yogurt tawar juga bisa meningkatkan kelembutan tekstur smoothies, kadar protein dan probiotik yang sehat untuk usus serta suasana hati.

2. Keripik sayuran buatan sendiri

Mengonsumsi aneka sayuran tentu bisa menjadi cara lezat lainnya mengajarkan anak untuk mengonsumsi makanan sehat.

Daripada kita membeli camilan sayuran di luar, lebih baik masak sendiri di rumah menggunakan air fryer atau oven dengan membuat keripik sayuran. 

Aneka jenis sayuran enak yang bisa dijadikan camilan keripik adalah kentang, zucchini, wortel dan buncis. 

Semua bahan bisa dipotong tipis-tipis dan dimasak dengan oven atau air fryer.

Setelah teksturnya krispi, camilan tersebut bisa ditambahkan oregano, peterseli atau bumbu lain favorit anak.

Berbagai sayuran tersebut tak cuma sehat, tapi juga mengandung banyak serat dan fitonutrien yang baik untuk menunjang perkembangan otak anak.

3. Salmon

Ikan salmon kaya akan protein, rendah lemak, vitamin B-12, omega-3, vitamin dan mineral yang bagus untuk perkembangan otak anak.

Salmon juga memiliki tekstur yang lembut sehingga akan lebih mudah dikunyah dan dicerna anak-anak.

4. Telur

Telur merupakan sumber vitamin A, D, kolin dan B12 yang dapat meningkatkan kesehatan otak.

Kolin merupakan nutrisi penting untuk anak-anak yang telah terbukti dapat meningkatkan perkembangan otak dan memori jangka panjang.

Namun pakar gizi merekomendasikan untuk mengonsumsi pastured eggs atau (telur ayam yang diternak tanpa dikurung) yang mengandung vitamin E dan kandungan omega-3 lebih tinggi daripada telur dari ayam yang diternak dengan cara dikurung.

5. Meatball atau bakso sehat

Sebagai orangtua, kita dapat berkreasi untuk membuat makanan sehat di rumah.

Salah satu pilihan menunya adalah meatball atau bakso sehat.

Meatball ini terbuat dari daging kalkun (jika tidak ada bisa diganti dengan daging ayam kampung), kemudian ditambahkan bayam, zucchini dan flax seed sebagai tambahan omega-3 dan penambah rasa.

Semua bahan-bahan bisa dicampurkan jadi satu untuk dijadikan meatball dan dimasak dengan cara dipanggang agar lebih sehat.

Baca juga: Segudang Manfaat Kurma, untuk Kesehatan Otak hingga Tulang 

 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Sumber CNBC


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com