Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Bikin Tubuh Kekar, Tengok Latihan Tenoch Huerta Jadi Namor

Kompas.com - 19/10/2022, 18:19 WIB
Anya Dellanita,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber
  • Z-press

Menurut salah satu pelatih Huerta, Martin Gleizer, Huerta kerap mengalami nyeri bahu dan hanya bisa melakukan gerakan terbatas akibat cedera lama.

Untuk itu, Huerta melakukan gerakan Z-press dengan satu tangan.

Caranya, ia akan duduk di lantai dengan sebuah dumbbell di bahunya, mengencangkan otot perutnya, dan melakukan gerakan menekan ke depan.

Ia akan melakukannya sebanyak tiga set dengan 8-10 repetasi (pengulangan), dan menggunakan dumbbell dengan berat ringan.

  • Latihan kekuatan

Huerta belum pernah berlatih keras sebelumnya, sehingga Gleizer memberi fokus pada pengkondisian tubuh.

Baca juga: 5 Teori Penggemar tentang Black Panther: Wakanda Forever

Dia melakukan latihan gabungan seperti barbell back squats, dumbbell Romanian deadlifts, dan dumbbell bench press.

Setiap sesi berlangsung selama 45-50 menit, berguna untuk membangun basis kekuatan.

  • Pullup dan archer pushup

Huerta juga melakukan pullup klasik dan banyak archer push-up.

Untuk melakukannya, kita harus meletakkan tangan di lantai hingga lebih lebar dari lebar bahu, dan semua jari seakan sedang menunjuk.

Lalu, jaga agar lengan kanan tetap lurus, tekuk siku dan bahu kiri, lalu turunkan dada hingga berjarak 2,5cm dari lantai, dan angkat kembali badan.

Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set, dengan 8-10 repetisi per sisi.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Sumber
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com