Bikin Tubuh Kekar, Tengok Latihan Tenoch Huerta Jadi Namor

KOMPAS.com - Nama Tenoch Huerta menjadi perbincangan banyak orang setelah muncul dalam trailer resmi Black Panther: Wakanda Forever.

Dia muncul sebagai Namor, tokoh yang diduga kuat akan menjadi villain utama dalam sekuel dari Black Panther itu.

Penampilan Huerta juga terbilang mirip dengan penampilan Namor dalam serial komik aslinya.

Huerta terlihat berbadan tinggi, kekar dan nampak kuat, serta bentuk tubuh yang diidam-idamkan banyak pria.

Namun, -tentu saja, bentuk tubuh itu tidak didapatkan Huerta dengan mudah.

Bayangkan saja, Huerta harus menjalani berbagi rangkaian latihan berat dan berenang untuk mendapatkan tubuh seperti Namor dalam komik.

Baca juga: Terungkap, Detail Kostum Namor di Black Panther: Wakanda Forever

Tenoch Huerta menggandeng dua pelatih, spesialis biomekanik dan rehabilitasi olahraga Martín Gleizer serta ahli gizi Jerónimo de la Peza.

Bersama kedua pelatihnya, Huerta latihan fisik sebanyak enam kali dalam satu minggu, yang terdiri dari dua latihan intensitas tinggi, satu latihan intensitas rendah, pengulangan, lalu istirahat.

Lalu karena tokoh yang diperankannya adalah Namor yang merupakan penguasa kota dalam air, Gleizer juga melatihnya untuk berenang.

Ya, di akhir latihannya, Huerta menjalani sesi renang selama 90 menit.

Huerta mengaku banyak melakukan free-diving (menyelam bebas) karena akan banyak mengambil gambar di dalam air.

Ia juga mengaku belajar untuk menahan napas hingga lima menit di dalam air, dan setelah berhasil melakukannya, ia merasa sangat damai.

Semua latihan tersebut pun membuahkan hasil. Saat ia memulai latihannya untuk Black Panther: Wakanda Forever, ia memiliki berat sekitar 92 kilogram.

Namun lima bulan kemudian, berat badan Huerta turun menjadi 84 kilogram dan berhasil mengencangkan area yang ditargetkan, seperti quads (paha depan), harmstrings (paha belakang), dan bahu.

Baca juga: Terungkap, Detail Kostum Namor di Black Panther: Wakanda Forever

Berikut detail latihan yang dilakukan Tenoch Huerta dan mungkin bisa kita coba.

• Z-press

Menurut salah satu pelatih Huerta, Martin Gleizer, Huerta kerap mengalami nyeri bahu dan hanya bisa melakukan gerakan terbatas akibat cedera lama.

Untuk itu, Huerta melakukan gerakan Z-press dengan satu tangan.

Caranya, ia akan duduk di lantai dengan sebuah dumbbell di bahunya, mengencangkan otot perutnya, dan melakukan gerakan menekan ke depan.

Ia akan melakukannya sebanyak tiga set dengan 8-10 repetasi (pengulangan), dan menggunakan dumbbell dengan berat ringan.

• Latihan kekuatan

Huerta belum pernah berlatih keras sebelumnya, sehingga Gleizer memberi fokus pada pengkondisian tubuh.

Baca juga: 5 Teori Penggemar tentang Black Panther: Wakanda Forever

Dia melakukan latihan gabungan seperti barbell back squats, dumbbell Romanian deadlifts, dan dumbbell bench press.

Setiap sesi berlangsung selama 45-50 menit, berguna untuk membangun basis kekuatan.

• Pullup dan archer pushup

Huerta juga melakukan pullup klasik dan banyak archer push-up.

Untuk melakukannya, kita harus meletakkan tangan di lantai hingga lebih lebar dari lebar bahu, dan semua jari seakan sedang menunjuk.

Lalu, jaga agar lengan kanan tetap lurus, tekuk siku dan bahu kiri, lalu turunkan dada hingga berjarak 2,5cm dari lantai, dan angkat kembali badan.

Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set, dengan 8-10 repetisi per sisi.