Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan, Apa Itu?

KOMPAS.com - Berat badan sebaiknya diturunkan apabila melebihi batas normal supaya tubuh terhindar dari ancaman beberapa penyakit.

Tujuannya untuk menghindari risiko mengalami diabetes melitus, tekanan darah tinggi (hipertensi), termasuk penyakit jantung.

Menurunkan berat badan hingga mencapai tingkat yang ideal juga membantu orang supaya kepercayaan dirinya meningkat.

Baca juga: Cara Sehat Turunkan Berat Badan Remaja

Pasalnya, mereka menjadi lebih leluasa ketika memilih baju mana yang akan dikenakan dan tubuhnya merasa lebih sehat.

Latihan untuk menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan adalah hal yang diinginkan sebagian orang, tapi mereka kesulitan untuk melakukannya.

Tidak sedikit dari mereka yang sudah berjuang menurunkan berat badan tapi hasilnya belum memuaskan.

Karena menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah, Direktur Konten dan Pendidikan Medis di Ro, Dr. Mike Bohl, MD, MPH, ALM, punya saran yang dapat dicoba.

Ia mengatakan, kombinasi pull up, push up, lunges, squat, dips, chin up, dan plank dapat mewujudkan keinginan tersebut.

Latihan seperti itu disebut Bohl sebagai closed-chain exercise, gerakan yang dilakukan ketika kekuatan yang dihasilkan oleh tubuh diberikan terhadap objek yang tidak bergerak.

Gabungan dari beberapa latihan tersebut ia katakan mampu menggerakkan lebih banyak otot.

Baca juga: Kisah Lisa, Wanita Berbobot 135 Kg yang Turunkan Berat Badan 65 Kg

Di sisi lain, olahraga yang latihannya melibatkan seluruh anggota tubuh membakar lebih banyak kalori daripada latihan rantai terbuka.

"Latihan ini biasanya melibatkan sejumlah besar otot pada saat yang sama dan memerlukan gerakan lebih dari satu sendi pada saat yang sama," kata Bohl.

"Ini melatih lebih banyak otot pada saat yang sama dan membakar lebih banyak kalori karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk melakukannya."

Walau pull up, push up, lunges, squat, dips, chin up, dan plank dapat dicoba, ia tetap merekomendasikan penurunan berat badan dibarengi dengan menjaga pola makan.

Bohl juga merekomendasikan melakukan latihan berat badan selama satu jam setiap hari.

Baca juga: 5 Tips Bikin Oatmeal untuk Turunkan Berat Badan

Tujuannya untuk menurunkan asupan kalori supaya penurunan berat badan terjadi secara signifikan.

Secara umum, Bohl mengatakan bahwa orang perlu membakar 3.500 kalori untuk membakar satu pon lemak.