KOMPAS.com - Senam kegel sering direkomendasikan bagi wanita untuk menurunkan risiko gangguan pada saluran kemih, terutama setelah melalui proses persalinan.
Senam ini dilakukan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, sehingga mencegah inkontinensia (kehilangan kontrol kandung kemih) seperti keluarnya urin, gas, atau tinja secara tidak sengaja.
Namun bukti ilmiah menunjukkan, senam kegel yang juga disebut latihan otot dasar panggul ini dapat membantu pria mengatasi masalah disfungsi ereksi.
Satu studi yang melibatkan peserta pria dengan disfungsi ereksi menemukan, sekitar 40 persen pria mampu kembali ereksi secara normal setelah enam bulan melakukan senam kegel.
Baca juga: Mengatasi Impotensi dan Ejakulasi Dini Secara Diam-Diam
Inilah manfaat senam kegel untuk kaum adam:
Ada tiga otot dasar yang dilatih saat melakukan senam Kegel. Ketiga otot tersebut adalah:
1. Otot bulbocavernosus
2. Otot pubococcygeus
3. Otot Iliococcygeus
Baca juga: Cara Benar Melakukan Senam Kegel
Awali senam kegel dengan mengosongkan kandung kemih terlebih dahulu.
Kencangkan otot dasar panggul selama 5 detik seperti saat kita menahan kencing, lalu rileks selama 5 detik. Usahakan untuk membuat lima repetisi atau pengulangan di hari pertama latihan.
Targetkan untuk mengencangkan otot dasar panggul hingga 10 detik jika sudah terbiasa. Lalu, usahakan menyelesaikan tiga set latihan dengan 10 repetisi setiap hari.
Pastikan melatih otot yang benar, bukan mengencangkan otot di perut, paha, atau bokong, dan jangan menahan napas saat melakukan latihan ini.
Baca juga: Panduan Senam Kegel untuk Pria dan Wanita, Kaya Manfaat Kesehatan
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.