Jeruk hingga Alpukat, 7 Buah yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil

KOMPAS.com - Pilihan makanan sehat dan bernutrisi sangat penting dijadikan prioritas para ibu hamil.

Aneka makanan sehat yang direkomendasikan itu termasuk mengonsumsi buah-buahan.

Buah-buahan memiliki kandungan vitamin dan nutrisi yang tak cuma dapat mendukung kesehatan ibu, tetapi juga janin yang ada di dalam kandungan.

Baca juga: 6 Buah-buahan Manis yang Ampuh Mengatasi Asam Lambung 

Buah yang baik dikonsumsi ibu hamil

SHUTTERSTOCK/baibaz Ilustrasi buah-buahan.

Meski semua buah memiliki nutrisi yang sehat, tapi hanya ada beberapa di antaranya yang baik untuk kesehatan dan tumbuh kembang janin di dalam kandungan.

Lantas, buah apa saja yang direkomendasikan bagi ibu hamil untuk dikonsumsi secara rutin? Mengutip dari laman Healthline, berikut ulasan lengkapnya.

1. Jeruk

Buah yang satu ini mengandung banyak air dan bisa menjaga ibu hamil tetap terhidrasi dengan baik.

Buah jeruk juga kaya akan asam folat yang bermanfaat untuk mencegah cacat otak dan sumsum tulang belakang.

American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) merekomendasikan para ibu hamil untuk mengonsumsi 400 mcg asam folat perhari selama masa program kehamilan.

Kemudian kebutuhan itu meningkat sekitar 600 mcg per hari selama masa kehamilan.

Selain itu, buah jeruk juga kaya akan vitamin C yang dapat mencegah kerusakan sel dan membantu penyerapan zat besi.

2. Mangga

Mangga juga merupakan sumber vitamin C yang baik. Buah yang memiliki rasa manis dan segar ini juga kaya akan vitamin A yang mampu mencegah komplikasi seperti diare atau infeksi saluran pernapasan.

3. Alpukat

Alpukat mengandung tinggi folat dibandingkan jenis buah-buahan lainnya. Buah berwarna hijau ini juga kaya akan vitamin C, B, K, serat, kolin, magnesium, potasium dan kalium.

Sejumlah nutrisi tersebut juga dapat membantu meredakan kram kaki, dan mual.

Lebih dari itu, kandungan kolin juga penting untuk meningkatkan perkembangan otak dan saraf pada janin di dalam kandungan.

Baca juga: Simak, Daftar Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Hamil 

DOK. Spdm.org Ilustrasi memotong buah pisang utnuk menurunkan tekanan darah tinggi