Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Gerakan Pilates yang Sebaiknya Dihindari Ibu Hamil

Kompas.com - 29/10/2022, 09:15 WIB
Gading Perkasa,
Sekar Langit Nariswari

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Menjaga kebugaran tubuh agar selalu fit perlu dilakukan siapa saja, apalagi bagi ibu hamil.

Beberapa keluhan seperti nyeri punggung atau nyeri otot bisa muncul apabila seorang ibu tidak menjaga kebugaran tubuhnya semasa kehamilan.

Supaya tubuh tetap bugar saat hamil, penting bagi ibu untuk berolahraga. Jenis olahraga yang bisa dicoba adalah prenatal pilates.

Baca juga: Pilates atau Yoga, Manakah yang Lebih Baik?

Gerakan pilates yang sebaiknya dihindari ibu hamil

Olahraga ini relatif populer di kalangan selebritas yang sedang memasuki masa kehamilan.

Namun tentunya, diperlukan gerakan yang lebih santai dan lebih ringan demi melindungi bayi dalam kandungan.

Dalam video yang diunggah kanal YouTube Whitney E RD, pakar prenatal pilates, Robin Long menjelaskan lima gerakan pilates yang harus dihindari ibu hamil dan diganti dengan gerakan lain.

1. Chest list

Setelah trimester kehamilan pertama, ibu hamil wajib menghindari gerakan meremas (crunching) atau menekan (compressing) rongga perut.

Sebagai gantinya, Long merekomendasikan toe taps untuk menstabilkan otot perut.

Baca juga: 7 Gerakan Prenatal Yoga, Cocok untuk Ibu Hamil

2. Pilates roll-up

Ibu hamil yang sudah melewati trimester pertama sebaiknya tidak melakukan latihan ini karena akan memberi terlalu banyak tekanan pada dinding perut.

Cobalah modified roll-up, gerakan yang tetap melatih otot inti namun mengurangi tekanan di dinding perut.

3. Criss-cross

Sama seperti gerakan sebelumnya, criss-cross juga memberikan terlalu banyak tekanan di area perut.

Solusi yang bisa dicoba adalah gerakan banana leg lift. Gerakan ini melatih oblique (otot di sisi kiri dan kanan) dengan cara yang lebih aman.

Baca juga: Amankah Melakukan Pilates untuk Ibu Hamil?

Halaman Berikutnya
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com