Berapa Banyak Berat Badan yang Dapat Diturunkan dalam Seminggu?

KOMPAS.com - Terlepas dari tujuan penurunan berat badan, proses untuk mengurangi berat badan sebaiknya dilakukan dengan cara yang sehat.

Yang tidak kalah pentingnya adalah memperhatikan seberapa banyak berat badan yang dapat dikurangi dalam jangka waktu satu minggu.

Menurut instruktur kesehatan asal San Diego, AS, Pete McCall, CSCS, sebanyak 15-20 persen lemak dalam tubuh dapat dikurangi sekitar 1-3 persen dalam seminggu.

Namun, banyaknya berat badan yang berkurang dikatakan Pete secara realistis dapat dirasakan apabila tubuh dalam keadaan yang sehat.

"Saya pernah melihat seseorang kehilangan satu persen (berat badannya) dalam seminggu," kata pemilik Jim White Fitness and Nutrition Studios, Jim White, RD dikutip dari Mens Journal.

"Tetapi, saya juga melihat orang membutuhkan waktu selama sebulan untuk menurunkan berat badannya sebanyak satu persen."

Baca juga: 8 Cara yang Aman dan Efektif Turunkan Berat Badan

Tergantung pola makan

Pete mengatakan bahwa banyaknya berat badan yang dapat dikurangi sangat dipengaruhi oleh tidur dan pola makan.

Dalam hal ini, sebagian besar berat badan yang bisa diturunkan dengan cepat, bukan berasal dari lemak, melainkan dari berat air.

"Karbohidrat menahan sekitar tiga kali jumlah air," ujar Pete.

Ini artinya berat badan kembali naik dengan segera ketika orang meminum bir atau makan roti.

"Jadi, jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, kurangi karbohidrat dan hilangkan simpanan air di jaringan otot," tambah Pete.

"Jika anda sudah sehat dan perlu sedikit (pola makan) yang dikurangi, anda dapat melakukannya tanpa masalah."

"Berhenti melakukan apa yang tidak perlu dilakukan, lakukan apa yang perlu anda lakukan, terutama pembatasan gaya hidup yang sementara."

Baca juga: Turunkan Berat Badan 49 Kg dalam 16 Bulan, Mau Tiru?

Cara menurunkan berat badan

Karena usaha menurunkan berat badan terasa menantang bagi sebagian orang, Pete membagikan beberapa tips yang dapat dicoba supaya mereka bisa mewujudkan keinginannya.

Berikut beberapa cara yang disarankan Pete untuk menurunkan berat badan.