Jalan Kaki, Olahraga yang Direkomendasikan untuk Penderita Asam Urat

KOMPAS.com - Jalan kaki termasuk ke dalam olahraga yang paling direkomendasikan untuk penderita asam urat.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) mencatat bahwa jalan kaki merupakan olahraga yang "ramah sendi".

Efektivitasnya pun tak cuma dapat melatih kebugaran fisik, olahraga yang satu ini juga terbilang "ramah sendi" yang dapat dilakukan oleh penderita asam urat dengan gejala yang parah.

Baca juga: 5 Cara Cepat Mengatasi Nyeri Asam Urat yang Tak Tertahankan 

Manfaat jalan kaki untuk penderita asam urat

Ilustrasi asam urat di lutut

Sebagaimana dilansir Medical News Today, para ahli merekomendasikan agar penderita asam urat setidaknya melakukan aktivitas fisik dalam intensitas sedang selama 150 menit dalam satu minggu.

Sedangkan olahraga yang disarankan itu meliputi aktivitas yang ramah sendi seperti berjalan kaki, bersepeda dan juga berenang.

Khususnya untuk jalan kaki, manfaat olahraga yang satu ini berkaitan dengan pengurangan beban pada sendi yang dapat meminimalisir risiko cedera.

Namun dalam melakukannya, CDC merekomendasikan agar penderita asam urat memulainya dengan intensitas ringan, dan dimulai dengan gerakan lambat.

Kemudian perhatikan bagaimana tubuh merespons setiap gerakan secara perlahan, apakah setiap pijakan itu menimbulkan nyeri atau tidak.

Ketika kondisinya dapat dikatakan aman, maka intensitas bisa ditambahkan secara perlahan.