3 Latihan untuk Hilangkan Selulit dan Membentuk Paha Langsing

KOMPAS.com - Ketika ingin memakai celana pendek, kadang timbul rasa tidak percaya diri karena ada selulit di bagian tubuh tertentu.

Selulit merupakan istilah untuk menggambarkan kondisi kulit yang menyerupai kulit jeruk karena terdapat timbunan lemak. Biasanya selulit muncul di daerah bokong, perut, pinggul, dan paha.

Kondisi ini terjadi akibat sel lemak terjebak di antara jaringan fibrosis yang menyebabkan sel lemak terus bertambah.

Baca juga: Memahami tentang Selulit dan Cara Mencegahnya

Selulit bukanlah suatu penyakit, namun menyebalkan karena mengganggu penampilan.

Solusi yang bisa dicoba untuk mengurangi munculnya selulit --terutama di area paha-- adalah dengan berolahraga.

Tentunya, olahraga untuk membentuk paha langsing juga harus diimbangi dengan gaya hidup sehat seperti memenuhi kebutuhan cairan serta makan makanan kaya nutrisi.

Dilansir laman Eat This, Not That!, terdapat tiga jenis latihan untuk membakar lemak dan menghancurkan selulit, sekaligus membuat area paha tampak langsing.

1. Wide second squat

Latihan ini menargetkan paha bagian dalam dan luar, paha belakang, dan otot bokong (glutes).

Awali dari posisi berdiri dengan melebarkan kaki lebih dan jari-jari kaki menekan lantai.

Letakkan kedua tangan ke bagian tengah tubuh, turunkan pinggul sehingga sejajar dengan lutut, dan tekan lutut ke belakang.

Bertahanlah dalam posisi ini beberapa saat, lalu angkat bahu dan pinggul, serta angkat kepala ke atas. Luruskan kaki kembali dan tekan otot bokong.

Baca juga: Bukan Berat Badan atau Selulit, Ini 10 Tanda Tubuh yang Sehat

Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

2. Curtsy lunge

Curtsy lunge adalah latihan yang berfokus pada paha bagian dalam dan paha depan.

Mulailah melakukan lunge dengan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Tekuk lutut dan turunkan pinggul, buat sudut 90 derajat di kedua kaki.

Gerakkan kaki kiri ke kanan sekitar satu kaki, pertahankan agar pinggul tetap lurus.

Angkat pinggul ke atas dengan menekan paha bagian dalam, lalu turunkan kembali seperti melakukan lunge tradisional.

Baca juga: Turun Berat Badan tapi Mengapa Selulit Tak Hilang?

Lakukan latihan ini dengan 10 repetisi. Jangan lupa beralih menggunakan kaki lainnya.

3. Wall sit

Dalam latihan ini, tubuh kita meniru posisi duduk namun bersandar ke tembok.

Berdirilah sekitar dua jengkal kaki di depan tembok, kemudian turunkan bokong sampai punggung menempel ke dinding dan kaki sejajar dengan lantai seperti sedang duduk di kursi.

Baca juga: 4 Kiat Menghilangkan Selulit

Letakkan kedua tangan di bagian tengah tubuh, dan tahan posisi ini selama 30 detik.

Ulangi latihan ini sebanyak dua kali.