8 Kebiasaan Buruk yang Bisa Menambah Berat Badan Tanpa Kita Sadari

KOMPAS.com - Sejumlah kebiasaan yang kita lakukan setiap hari dapat berkontribusi dalam menambah berat badan.

Bahkan ada beberapa kebiasaan justru memicu penambahan berat badan dengan cara yang tidak sehat.

Mulai dari kebiasaan ngemil di malam hari, bergadang, sering melewatkan sarapan dan masih banyak lainnya.

Baca juga: 5 Jenis Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan dengan Cepat 

Kebiasaan buruk yang bisa menambah berat badan

Shutterstock/Fuss Sergey Ilustrasi obesitas, akibat obesitas, dampak obesitas, pencegahan obesitas, cara mencegah obesitas.

Jika tidak ingin semakin gemuk, tak ada salahnya jika evaluasi kembali beberapa kebiasaan berikut ini dan mengubahnya dengan kebiasaan yang lebih sehat. 

1. Tidak fokus saat makan

Kathleen mengatakan bahwa kebiasaan tidak fokus saat kita makan, seperti makan sambil nonton televisi atau makan sambil bermain gadget dapat menaikkan berat badan dengan cepat.

Pasalnya, kebiasaan itu membuat kita tidak fokus saat menikmati makanan dan hal itu membuat kita tidak menyadari seberapa banyak kalori yang sudah kita konsumsi.

2. Keseringan bergadang

Menggunakan smartphone di malam hari perlu dihindari sebagai cara agar tidak begadang.

Kurang tidur juga dikatakan para ahli dapat membuat hormon yang mengatur nafsu makan menjadi lebih tidak terkontrol.

Selain itu, kurang tidur juga berkontribusi dalam penumpukan lemak yang ada di dalam tubuh.

3. Ngemil saat malam hari

Menikmati camilan di malam hari masih berkaitan dengan kebiasaan begadang.

Kebiasaan ini juga dapat membuat kita cenderung menginginkan makanan manis dan tinggi kalori saat malam hari.

Alhasil, kalori yang kita konsumsi di waktu tersebut cenderung lebih banyak dan tubuh dapat menjadi lebih cepat gemuk.

Kathleen menyarankan untuk mengganti camilan yang kita konsumsi setelah makan malam dengan makanan atau minuman yang rendah kalori.

Misalnya yogurt rendah lemak atau secangkir teh hangat tanpa gula. Atau hindari kebiasaan mengonsumsi apapun setelah makan malam.

4. Minuman tinggi kalori

Kebiasaan yang dapat berkontribusi dalam menambah berat badan adalah terlalu sering mengonsumsi minuman tinggi kalori.

Minuman ringan, jus dalam kemasan, hingga minuman bersoda dan beralkohol termasuk ke dalam kategori minuman dengan kalori dan gula yang tinggi.

Baca juga: Apakah Tidur Siang Bisa Menambah Berat Badan? 

5. Lapar mata

Jangan mudah tergoda dengan tampilan makanan atau minuman yang menggiurkan di toko makanan, toko roti atau dessert yang sering kita jumpai.

Biasakan untuk menahan godaan ini, karena biasanya itu hanya lapar mata saja.

Untuk menyiasatinya, kita perlu makan di rumah terlebih dahulu sebelum belanja atau membuat daftar belanjaan atau tujuan yang pasti sebelum bepergian.

6. Melewatkan sarapan

Kebiasaan melewatkan sarapan pagi dapat membuat tubuh kita semakin gemuk.

Sebab, kebiasaan itu bisa memengaruhi sistem metabolisme tubuh dan memicu kita makan lebih banyak di siang hari akibat perut yang sudah menahan rasa lapar terlalu lama.

7. Terlalu sering jajan all you can eat

Kebiasaan yang satu ini tentu saja dapat berkontribusi dalam menambah berat badan.

Jajan atau makan di restoran all you can eat biasanya membuat kita lebih sulit untuk mengontrol porsi makan karena semua makanan tampak begitu menggiurkan untuk dicoba.

Maka dari itu, memahami setiap asupan yang kita butuhkan dengan porsi yang ideal dan disiplin akan porsi tersebut amat diperlukan jika tidak ingin tubuh bertambah gemuk.

8. Kebiasaan jajan junk food

SHUTTERSTOCK/margouillat photo ilustrasi fast food atau junk food.

Kandungan itulah yang dapat berkontribusi dalam membuat tubuh bertambah gemuk, apalagi jika kita tidak rutin berolahraga.

Maka dari itu, kurangi kebiasaan jajan junk food dan sebaiknya pilihlah makanan yang padat nutrisi atau mengganti camilan dengan makanan sehat seperti keripik sayuran atau perbanyak makan buah.

Baca juga: Tidur Kurang dari 7-8 Jam Sehari Bisa Bikin Gemuk? Ini Kata Dokter