5 Cara Sehat Menambah Berat Badan Tanpa Menimbulkan Risiko Kesehatan

KOMPAS.com - Sebagian orang mungkin merasa bahwa menambah berat badan membutuhkan kiat khusus agar hasilnya sesuai ekspektasi.

Pasalnya, penambahan berat badan bukan cuma perkara menambahkan setiap porsi makanan yang kita konsumsi.

Setidaknya ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar program penambahan berat badan hasilnya sesuai ekspektasi, dan tentu saja tidak menimbulkan risiko kesehatan.

Baca juga: 8 Kebiasaan Buruk yang Bisa Menambah Berat Badan Tanpa Kita Sadari

Cara sehat menambah berat badan tanpa risiko

Shutterstock Metode hitung kalori akan membantu membatasi asupan kalori per hari sehingga berat badan lebih mudah turun.

Dalam menaikkan berat badan, satu hal penting yang tak boleh luput dari perhatian adalah melakukannya dengan cara yang sehat.

Misalnya dengan memilih asupan lemak sehat, makanan dengan gizi seimbang sampai menerapkan beberapa kebiasaan tertentu.

Melansir dari laman Cleveland Clinic, berikut cara sehat menambah berat badan tanpa menimbulkan risiko kesehatan.

1. Asupan lemak sehat

Protein, lemak dan karbohidrat merupakan tiga nutrisi penting yang perlu diperhatikan dalam menaikkan berat badan.

Agar tubuh lebih sehat, tiga nutrisi tersebut harus dikonsumsi dengan jumlah yang seimbang. Khususnya untuk asupan lemak yang berkontribusi dalam kenaikan berat badan. 

Akan lebih baik jika lemaknya didapat dari lemak sehat, seperti yang terkandung pada alpukat, telur, ikan, keju dan makanan lainnya. 

2. Pilih makanan yang padat kalori

Menambah berat badan bagi orang dewasa dapat dilakukan dengan tambahan sekitar 500 kkal setiap hari.

Tentunya setiap makanan yang kita pilih lebih baik makanan padat kalori yang kaya nutrisi.

Misalnya alpukat, keju, selai kacang, buah kering, aneka kacang-kacangan mungkin bisa ditambahkan sebagai camilan.

Beberapa camilan tersebut dapat menambahkan kebutuhan kalori harian dengan cara yang lebih sehat.

THESPRUCEEATS /LEAH MARONEY Ilustrasi oat milk milkshake

3. Protein milkshake

Menambahkan asupan kalori dengan cara yang sehat juga dapat dimaksimalkan dengan rutin mengonsumsi protein milkshake.

Minuman yang satu ini cukup mudah ditemukan di pasaran atau bahkan kita buat sendiri di rumah dengan bahan-bahan seperti buah favorit, biji-bijian dan campuran susu.

4. Makan secara teratur

Beberapa orang mungkin agak kesulitan jika harus mengonsumsi makanan dalam jumlah besar dalam sekali waktu.

Oleh karena itu, makan secara teratur mungkin bisa dijadikan alternatifnya untuk mendapatkan kalori tambahan.

Kita dapat mengonsumsi makanan dalam porsi kecil setiap dua atau tiga jam sekali.

Tentunya, setiap asupan yang dimakan itu harus memiliki nutrisi seimbang yang bisa mendukung kenaikan berat badan.

5. Hindari minum sebelum makan

Kebiasaan minum sebelum makan dapat membuat perut kita mudah merasakan kenyang dan membuat nafsu makan menjadi berkurang.

Jika ingin mendapatkan ekstra kalori dari asupan makanan, hindari kebiasaan yang satu ini.

Kemudian hindari pula konsumsi minum-minuman yang tinggi gula seperti minuman soda atau minuman kemasan.

Sebab, meski minuman tersebut dapat memberikan ekstra kalori, namun nutrisinya sangat sedikit dan tidak seimbang.

Agar lebih sehat, mungkin kita bisa minum jus buatan sendiri di rumah setelah makan untuk mendapatkan kalori tambahan dengan cara yang lebih sehat.

Baca juga: Hindari 5 Kebiasan Ini untuk Cegah Kenaikan Berat Badan Selama Puasa