Fakta Berenang: Bisa Bikin Tubuh Langsing dan Mengecilkan Perut Buncit

KOMPAS.com - Aktivitas berenang tak cuma menjadi olahraga yang menyenangkan, tapi juga bisa bikin tubuh langsing dan mengatasi perut buncit.

Ya, dengan berenang kita dapat melatih kekuatan otot di lengan, kaki dan otot punggung untuk menjadi lebih kuat.

Bahkan setelah melakukan jenis olahraga kardio satu ini, banyak pakar mengatakan bahwa berenang lebih efektif dalam menurunkan berat badan.

Mengapa bisa demikian? Coba simak ulasan berikut ini.

Baca juga: Berenang Bikin Cepat Lapar, Apa Sebabnya? 

Fakta berenang bikin tubuh langsing

Olsner Health Ilustrasi manfaat berenang, kapan waktu yang tepat untuk berenang?

Seperti jenis latihan kardiovaskular lainnya, berenang dapat membakar kalori dalam jumlah yang banyak jika dilakukan dengan benar.

Pada gilirannya efek tersebut berdampak signifikan pada proses penurunan berat badan dan mengecilkan tumpukan lemak perut.

Hal itu rupanya berkaitan dengan beraktivitas di air yang cenderung lebih berat jika dilakukan.

Ya, bergerak di air dapat menciptakan ekstra resistensi gerakan sehingga lebih banyak melibatkan kinerja otot.

"Berenang dapat mengencangkan tubuh bagian atas, bawah dan bagian inti pada saat yang bersamaan."

"Ini sama saja dengan melatih otot dan tubuh secara menyeluruh dibandingkan aktivitas latihan kardio lainnya,"

Demikian kata Stacy Caprio, mantan pelatih renang dan instruktur Red Cross water dari Amerika Serikat, sebagaimana dikutip Prevention.

Dengan melatih atau melibatkan banyak gerakan otot, maka setiap kalori yang dibakar juga lebih banyak.

Menurut Stacy, berenang selama 30 menit dengan gaya dada dapat membakar sekitar 367 kalori, sedangkan renang gaya bebas bisa membakar 404 kalori.

Jumlah kalori yang dibakar itu melebihi latihan kardio lainnya seperti berjalan cepat yang hanya membakar 100 kalori selama 30 menit.

Atau sekitar 300 kalori untuk berlari selama 30 menit dengan kecepatan 9 km per jam.

Bahkan dalam proses pembakaran kalori, kita tidak perlu waktu lama untuk merasakan manfaatnya.

Berdasarkan penelitian, wanita paruh baya yang berenang selama 60 menit dalam tiga kali seminggu, maka efek penurunan berat badan yang signifikan sudah bisa terlihat dalam kurun waktu 3 bulan saja.

Di samping itu, massa dan kekuatan otot mereka akan bertambah, meningkatkan daya tahan tubuh, menunjang fleksibilitas tubuh, hingga kadar kolesterol yang menurun.

Baca juga: Manfaat Berenang untuk Kesehatan Fisik dan Mental 

Berenang dapat mengatasi perut buncit

Shutterstock/Rozhnovskaya Tanya Ilustrasi perut buncit, cara mencegah perut buncit.

Manfaat pembakaran kalori ternyata tidak hanya berdampak pada penurunan berat badan yang cukup signifikan, tapi juga mengecilkan perut buncit.

Manfaat tersebut bisa dirasakan dengan mencoba menerapkan beberapa gaya renang tertentu.

Pasalnya, ada beberapa gaya renang yang menargetkan latihan otot di bagian perut. Secara langsung, tumpukkan lemak di perut juga bisa dihilangkan.

Beberapa gaya renang yang direkomendasikan bagi orang dengan perut buncit di antaranya adalah gaya kupu-kupu dan gaya bebas.

Menurut sebuah studi pada tahun 2015 yang diterbitkan oleh Journal of Exercise Rehabilitation menemukan fakta bahwa wanita yang berenang tiga kali seminggu, menunjukkan ukuran pinggang dan pinggul yang lebih kecil dari sebelumnya.

"Berenang dapat memberikan Anda latihan kardio dan pembentukan otot tanpa membuat Anda kelelahan berat. Tidak seperti latihan lain di darat seperti berlari," pungkas Stacy.

Lebih lanjut, manfaat berenang dalam menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit sebenarnya dapat bervariasi bagi setiap orang.

Pasalnya, manfaat tersebut juga dapat dipengaruhi oleh banyak faktor.

Mulai dari seberapa rutin melakukan aktivitas berenang, gerakan yang dilakukan, metabolisme tubuh seseorang, durasi berenang hingga kecepatan.

"Itu semua tergantung dari intensitas latihan Anda. Berenang dengan penuh semangat selama satu jam bisa membakar 800 kalori."

"Lakukan itu empat kali dalam seminggu, maka Anda bisa kehilangan 1,3 - 1,8 kilogram dalam satu bulan," jelas Stacy.

Meski hasilnya pada setiap orang dapat berbeda, tetapi berenang dapat dijadikan sebagai rutinitas latihan yang bisa membantu dalam mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.

Baca juga: Ketahui, 9 Cara Mencegah Anak Tenggelam Ketika Berenang