3 Cara Melakukan Meditasi Rumah, Tidak Perlu Keluar Uang

Praktik ini pada dasarnya melatih pikiran untuk meningkatkan kesadaran dan ada berbagai program untuk melakukannya dengan cara yang berbeda.

Meditasi juga bukan "obat ajaib" untuk mengatasi depresi, tapi melakukan rutinitas ini bisa membantu mengelola gejala depresi.

Dengan begitu, orang yang menjalani meditasi bisa mengelola harapannya dan membuka pikiran mereka.

Baca juga: Langkah Melakukan Meditasi bagi Pemula

Jenis-jenis meditasi

Meditasi memang bisa dilakukan di rumah. Tapi, pilih dulu jenis meditasi apa yang mau dicoba seperti yang berikut ini.

1. Meditasi mindfulness

Meditasi mindfulness dapat dipraktikkan hampir di mana saja dan mengharuskan orang untuk berfokus pada kondisi saat ini.

Mindfulness ketika bermeditasi membantu orang untuk mendorong kesadaran terhadap lingkungan mereka tanpa ada rasa terhakimi.

Jenis meditasi ini bisa dimulai dengan cara sederhana, yaitu memperhatikan pemandangan atau bau di sekitar ketika berdiam diri.

Orang yang ingin mencoba meditasi mindfulness bisa memulainya dengan menarik perhatian paada napas supaya pikiran tidak ke mana-mana.

Bisa dibilang jenis meditasi yang satu ini membantu orang untuk fokus pada satu hal dalam satu waktu.

Jika meditasi mindfulness rutin dilakukan, orang bisa mengurangi emosi negatif, meningkatkan fokus, dan mengurangi reaksi emosional impulsif.

2. Relaksasi progresif

Relaksasi progresif yang disebut juga body scan meditation adalah salah satu cara untuk melepaskan rasa sakit dan ketegangan yang tidak disadari.

Ketegangan semacam ini bisa dirasakan jika rahang menutup keras, bahu menegang, dan sakit perut karena merasa cemas.

Orang yang melalukan relaksasi progresif bisa memperhatikan rasa sakit dan ketegangan sebelum melepaskannya dari tubuh.

Karena secara perlahan menghilangkan ketegangan, jenis meditasi ini sering kali dimanfaatkan oleh orang yang kesulitan tidur di malam hari.

Relaksasi progresif juga diandalkan orang tertentu untuk mengurangi stres secara mental maupun fisik.