5 Latihan untuk Penuaan yang Lebih Sehat, Salah Satunya Push Up

"Usahakan agar kaki turun cukup rendah sehingga sejajar dengan lantai. Teruslah bernapas sepanjang gerakan saat kita kembali ke posisi awal," jelas dia.

2. Angkat beban

Apakah kita memilih latihan shoulder press, bicep curl, atau tricep extension, sangat penting bagi orang dewasa yang lebih tua untuk meluangkan waktu untuk latihan angkat beban (free weight).

Mempertahankan jumlah massa otot yang sehat hingga usia tua terkait dengan sejumlah manfaat kesehatan menarik yang tidak boleh dilewatkan.

Studi yang diterbitkan dalam Preventive Medicine menemukan, orang dewasa yang lebih tua (65 ke atas) yang mengangkat beban dua kali per minggu memiliki 46 persen peluang kematian akibat semua penyebab yang lebih rendah daripada mereka yang menghindari latihan beban.

Dalam istilah yang lebih sederhana, angkat beban dapat membantu memperpanjang umur.

Selain itu, penelitian lain yang diterbitkan di Frontiers in Psychology melaporkan, melakukan latihan ketahanan secara konsisten dapat membantu mencegah penyakit kronis terkait usia seperti penyakit jantung dan kanker.

3. Berjalan kaki

Berjalan kaki secara teratur dengan kecepatan sedang telah dikaitkan dengan jantung yang lebih kuat, pikiran yang lebih tajam, dan tulang yang lebih kokoh.

Satu proyek penelitian yang diterbitkan dalam Proceedings of the National Academy of Sciences melaporkan bahwa berjalan kaki dapat meningkatkan daya ingat pada lansia.

Ini juga benar-benar meningkatkan ukuran hippocampus, atau area otak yang bertanggung jawab atas ingatan kita.

Studi lain yang diterbitkan dalam The American Journal of Medicine juga menemukan, wanita lansia yang berjalan kaki sejauh 1,6 km per hari menunjukkan kepadatan tulang seluruh tubuh yang jauh lebih kuat.

"Ketika memulai rutinitas olahraga baru, banyak aktivitas yang bisa mengintimidasi," ungkap pelatih profesional, Jack McNamara, Ms.

Baca juga: 5 Manfaat Push Up, Bolehkah Dilakukan Setiap Hari?

"Kekhawatiran melakukan latihan yang salah, memperburuk kondisi medis yang sudah ada, dan risiko cedera, semuanya dapat mengganggu pikiran kita. Itulah sebabnya mengapa berjalan kaki adalah olahraga yang sangat menyenangkan, terutama saat kita melewati usia 60 tahun," sambung dia.

4. Lunge

Lunge adalah pilihan latihan lain yang bagus untuk lansia karena latihan ini bisa menjadi latihan ketahanan dan gerakan fungsional.

Itu berarti lunge dapat membantu kita membangun kekuatan tubuh bagian bawah dan menjaga mobilitas sehari-hari.

Menurut Healthline, lunge bahkan dapat membantu memperbaiki ketidaksejajaran dan ketidakseimbangan tubuh, sehingga membuat tubuh lebih simetris.