5 Latihan untuk Penuaan yang Lebih Sehat, Salah Satunya Push Up

Ada juga banyak bukti yang menunjukkan, squat dan latihan lain yang benar-benar menargetkan otot-otot kaki menghasilkan manfaat otak yang besar.

Proyek penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Neuroscience melaporkan, jongkok sebenarnya akan mengirimkan sinyal ke otak yang menginstruksikannya untuk menghasilkan lebih banyak neuron yang membantu pembelajaran dan pengendalian stres.

"Latihan ini adalah kunci untuk membangun otot di kaki dan tubuh bagian bawah. Bagi mereka yang berusia di atas 60 tahun dengan masalah keseimbangan atau koordinasi, peganglah bagian belakang kursi untuk keseimbangan.

Baca juga: Turunkan Berat Badan Cuma dengan Push Up, Mungkinkah?

Demikian penuturan pelatih profesional, Josh Schlottman, CSCS.

"Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dengan jari-jari kaki mengarah lurus ke depan. Mulailah menurunkan pinggul ke lantai dengan mendorongnya ke belakang seperti kita akan duduk."

"Usahakan agar kaki turun cukup rendah sehingga sejajar dengan lantai. Teruslah bernapas sepanjang gerakan saat kita kembali ke posisi awal," jelas dia.

2. Angkat beban

Apakah kita memilih latihan shoulder press, bicep curl, atau tricep extension, sangat penting bagi orang dewasa yang lebih tua untuk meluangkan waktu untuk latihan angkat beban (free weight).

Mempertahankan jumlah massa otot yang sehat hingga usia tua terkait dengan sejumlah manfaat kesehatan menarik yang tidak boleh dilewatkan.

Studi yang diterbitkan dalam Preventive Medicine menemukan, orang dewasa yang lebih tua (65 ke atas) yang mengangkat beban dua kali per minggu memiliki 46 persen peluang kematian akibat semua penyebab yang lebih rendah daripada mereka yang menghindari latihan beban.

Dalam istilah yang lebih sederhana, angkat beban dapat membantu memperpanjang umur.