Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 14/11/2022, 11:17 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Belum lagi bonus tambahan berupa postur tubuh yang lebih baik dan penurunan berat badan.

Untuk melakukan lunge standar, berdirilah tegak dan mundur selangkah dengan kaki kanan.

Sambil memastikan berat badan terdistribusi serata mungkin di kaki depan, turunkan tubuh ke bawah sampai kedua kaki membentuk sudut 90 derajat.

Penting juga untuk tidak membiarkan lutut depan bergerak melewati jari kaki.

Dari sana, dorong diri kita kembali ke atas menggunakan tumit depan. Ulangi lima sampai 10 kali sebelum beralih ke kaki lainnya.

Jika kita ingin meningkatkan latihan, pertimbangkan juga side lunge.

Sebab, latihan ini menargetkan otot-otot kaki pada sudut yang sedikit berbeda dari lunge tradisional dan membantu meningkatkan gerakan sisi-ke-sisi maupun mobilitas secara umum.

5. Push up

Push up adalah salah satu latihan tertua dan paling terkenal karena manfaatnya.

Satu studi yang diterbitkan dalam JAMA Network Open menemukan bahwa pria yang dapat melakukan 40 push up dalam waktu 30 detik jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit jantung atau menderita serangan stroke.

Baca juga: Begini Caranya Memperbesar Otot Dada Hanya dengan Push Up

"Push up akan meningkatkan kesehatan dengan membangun otot, meningkatkan metabolisme untuk membakar lemak, dan memberikan manfaat kardiovaskular," kata mantan juara dunia powerlifter, Robert S. Herbst.

"Push up juga memungkinkan kita untuk mendapatkan latihan seluruh tubuh tanpa peralatan," imbuh dia.

Meski begitu, latihan ini tidak mudah dilakukan oleh semua orang. Jika kita merasa push up biasa terlalu menantang, cobalah push up dinding (wall push up) dalam posisi berdiri.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com