Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 14/11/2022, 13:28 WIB
Gading Perkasa,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Lemak perut bisa dimiliki oleh siapa saja, termasuk wanita.

Saat wanita memasuki usia paruh baya, lemak kemungkinan akan berkumpul di bagian tubuh.

Kondisi ini dapat mengganggu aktivitas dan menyebabkan masalah kesehatan.

Dr Mary Claire Haver, spesialis obstetri dan ginekologi serta pendiri Galveston Diet mengungkapkan bagaimana cara untuk menjaga tubuh tetap sehat.

Baca juga: Fakta Berenang: Bisa Bikin Tubuh Langsing dan Mengecilkan Perut Buncit

Salah satu topik yang sering diangkat oleh Haver adalah lemak perut.

"Pasien saya datang kepada saya selama bertahun-tahun, memegang, dan menggoyang-goyangkan bagian tengah tubuh mereka," ujar Haver, seperti dilansir laman Click2Houston.com.

"Mereka bertanya 'apa yang terjadi? Saya belum mengubah diet saya, kebiasaan olahraga saya, tetapi ini hasilnya'."

Menurut Haver, peningkatan lemak perut atau lemak visceral sering terjadi pada wanita perimenopause dan menopause, dan ini bisa berakibat buruk bagi kesehatan.

Cara mengecek kadar lemak perut

Lebih lanjut ia menjelaskan, cara mudah mengetahui seberapa tinggi kadar lemak perut dalam tubuh adalah dengan melihat rasio pinggang dan pinggul.

"Pertama, ukur pinggang pada titik terkecil, biasanya pusar."

"Berikutnya, ukur sekitar pinggul di bagian terluas. Kemudian bagi ukuran pinggang dengan ukuran pinggul."

Baca juga: Diet Mediterania Bisa Bantu Atasi Masalah Perut Buncit

"Jika rasio pinggang-pinggul adalah 0,85 atau kurang, tubuh kita relatif baik."

"Rasio 1,0 atau lebih biasanya menandakan kita berisiko lebih tinggi untuk mengalami gangguan kesehatan," kata Haver.

Tips mengurangi lemak perut

Disarankan Haver agar menerapkan cara-cara ini untuk mengurangi lemak perut. Sebagian besar tergantung dari pola diet:

  • Mengonsumsi setidaknya 25 gram serat sehari
  • Makan tidak lebih dari 25 gram gula tambahan per hari
  • Melakukan olahraga secara teratur

Haver menambahkan, makan makanan yang kaya probiotik juga terbukti mengurangi lemak perut, seperti suplemen yang mengandung kunyit.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.



Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com