Chris Hemsworth Berenang di Laut Arktik, ini Manfaat Terapi Dingin

KOMPAS.com - Belum lama ini, Chris Hemsworth mengungkapkan salah satu pengalaman terberat dalam kariernya: berselancar dan berenang di laut Arktik.

Bintang film Thor itu berenang sejauh 228 meter di laut Arktik yang dingin tanpa pakaian selam demi serial National Geographic terbaru, "Limitless" yang tayang perdana di Disney+ pada 16 November.

Demi menyelesaikan tantangan tersebut, Hemsworth bekerja sama dengan Ross Edgley, ilmuwan olahraga dan atlet ekstrem.

Ternyata, berenang di air sedingin laut Arktik seperti yang dilakukan Hemsworth terbukti bermanfaat untuk kesehatan dan umur panjang, jelas Edgley.

"Air dingin memicu beberapa mekanisme bertahan hidup yang sangat kuat," terang dia.

"Mengendalikan respons tubuh terhadap dingin dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar."

Untuk serial Limitless, sang aktor juga menghadapi tantangan ekstrem lain termasuk tes drown-proofing ala Navy SEAL.

Namun, menurut Hemsworth, berenang di laut Arktik adalah tantangan yang paling sulit.

"Saat setengah jalan, otak saya terasa seperti ditusuk 1.000 pisau," katanya kepada Men's Journal.

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by National Geographic TV (@natgeotv)

Terapi dingin mengurangi risiko sakit

Berenang di lautan dingin berbahaya, terutama jika kita tidak ditemani oleh perenang yang ahli. Sebab, hal itu dapat menyebabkan hipotermia dan kematian.

Tidak perlu menyelami lautan Arktik untuk mendapatkan manfaat dari terapi dingin.

Studi menunjukkan, sedikit paparan terhadap air dingin dapat meningkatkan metabolisme, energi, dan suasana hati, serta melindungi tubuh dari beberapa efek samping penuaan.

Bagi yang tidak suka mandi air dingin, kita bisa memeroleh efek serupa dengan berolahraga teratur.

Pasca syuting Limitless, Hemsworth mengubah kebiasaan sehari-hari dengan menambahkan terapi dingin seperti mandi menggunakan air sedingin es di 30 detik terakhir.

Rutinitas ini dilandasi oleh studi pada 2016 yang menemukan, peserta yang mandi air dingin mengambil cuti sakit lebih sedikit di kantor.

Studi tersebut menemukan, hanya diperlukan air dingin dengan suhu sekitar 10-15 derajat celsius antara 30 detik-3 menit untuk mendapatkan manfaat terapi dingin.

Jadi, kita tidak harus meniru cara Hemsworth dengan berenang di laut Arktik.

Hindari mandi air dingin setelah berolahraga

Menurut pelatih pribadi Luke Zocchi, Hemsworth mengaku mandi air es membantunya dalam mengatasi nyeri otot.

Bukti yang ada mengungkap, air es bisa memberikan sedikit kelegaan dari rasa sakit dan kelelahan. Namun air dingin tidak sepenuhnya meningkatkan proses pemulihan tubuh.

Mandi air dingin segera setelah berolahraga bisa memperlambat pertumbuhan otot, mencegah otot-otot pulih pasca latihan, kata Zocchi.

Studi terbaru juga menemukan, terapi dingin kemungkinan tidak membantu meredakan cedera dan nyeri otot.

Olahraga teratur menawarkan manfaat serupa

Sekali lagi, jika kita tidak suka terapi dingin, ada kebiasaan lain seperti rutinitas fisik yang memiliki manfaat serupa, menurut Cleveland Clinic.

Olahraga dapat membantu meningkatkan aliran darah, mengurangi risiko penyakit kronis, dan meningkatkan kesehatan mental.

Demi meredakan nyeri otot tanpa terapi dingin, disarankan untuk pemulihan aktif dalam bentuk latihan berdampak rendah seperti berjalan atau bersepeda.