Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - Diperbarui 27/05/2023, 06:18 WIB
Anya Dellanita,
Sekar Langit Nariswari

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Minum air putih setelah berolahraga memang terasa menyegarkan.

Namun pertanyannya, bolehkah?

Dikutip dari Eating Well, rupanya jawabannya adalah iya meskipun sebenarnya kita perlu menghidrasi tubuh jauh sebelum mulai berolahraga.

"Jika kita berolahraga dalam kondisi dehidrasi, tubuh bisa lemas, apalagi jika kita berolahraga, yang akan memproduksi keringat," ujar plant-based sports dietitian dari Greenletes di New York City dan penulis Planted Performance, Natalie Rizzo, M.S., RD.

"Tubuh perlu terhidrasi dengan baik agar dapat melakukan suatu kegiatan dengan maksimal."

Baca juga: 6 Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari, Termasuk Cegah Makan Berlebih

Sementara itu, instruktur di Club Pilates SOMD di California, Sherry L. Granader, ACE, AFAA, mengatakan bahwa olahraga akan membuat kita kehilangan cairan tubuh melalui keringat, sehingga perlu mengganti cairan tersebut guna memastikan tubuh tidak “overheat.”

Meminum air selama olahraga dan sepanjang hari adalah kuncinya,” ujar Granader.

Jumlah air yang harus diminum saat berolahraga

Menurut rekomendasi Rizzo, berikut jumlah air yang sebaiknya diminum saat seseoarang berolahraga.

  • Sebelum berolahraga

Minumlah 4-6 milliliter (ml) air per satu kilogram berat badan dalam 2-4 jam sebelum berolahraga.

Artinya untuk orang yang memiliki berat sekitar 68kg, kita harus meminum 300 hinga 450ml air beberapa jam sebelum berolahraga.

  • Selama berolahraga

Selama berolahraga, minumlah sekitar 200-400ml air per jamnya.

Baca juga: 8 Reaksi Tubuh Saat Minum 8 Gelas Air Putih Sehari

  • Setelah berolahraga

Karena tingkat keringat yang dikeluarkan seseorang bervariasi, tidak ada rekomendasi standar berapa banyak air yang perlu diminum setelah berolahraga.

Jadi, teruskan minum air yang cukup hingga urin berwarna kuning pucat.

olahraga yang bisa menurunkan gejala diabetes olahraga yang bisa menurunkan gejala diabetes
Namun, Granader merekomendasikan untuk meminum setidaknya 236 ml air dalam waktu 30 menit setelah berolahraga guna memberi tubuh banyak manfaat kesehatan,

Meminum air setelah berolahraga juga dapat membantu tubuh dalam melakukan hal berikut.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com