KOMPAS.com - Minum air putih setelah berolahraga memang terasa menyegarkan.
Namun pertanyannya, bolehkah?
Dikutip dari Eating Well, rupanya jawabannya adalah iya meskipun sebenarnya kita perlu menghidrasi tubuh jauh sebelum mulai berolahraga.
"Jika kita berolahraga dalam kondisi dehidrasi, tubuh bisa lemas, apalagi jika kita berolahraga, yang akan memproduksi keringat," ujar plant-based sports dietitian dari Greenletes di New York City dan penulis Planted Performance, Natalie Rizzo, M.S., RD.
"Tubuh perlu terhidrasi dengan baik agar dapat melakukan suatu kegiatan dengan maksimal."
Baca juga: 6 Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari, Termasuk Cegah Makan Berlebih
Sementara itu, instruktur di Club Pilates SOMD di California, Sherry L. Granader, ACE, AFAA, mengatakan bahwa olahraga akan membuat kita kehilangan cairan tubuh melalui keringat, sehingga perlu mengganti cairan tersebut guna memastikan tubuh tidak “overheat.”
“Meminum air selama olahraga dan sepanjang hari adalah kuncinya,” ujar Granader.
Menurut rekomendasi Rizzo, berikut jumlah air yang sebaiknya diminum saat seseoarang berolahraga.
Minumlah 4-6 milliliter (ml) air per satu kilogram berat badan dalam 2-4 jam sebelum berolahraga.
Artinya untuk orang yang memiliki berat sekitar 68kg, kita harus meminum 300 hinga 450ml air beberapa jam sebelum berolahraga.
Selama berolahraga, minumlah sekitar 200-400ml air per jamnya.
Baca juga: 8 Reaksi Tubuh Saat Minum 8 Gelas Air Putih Sehari
Karena tingkat keringat yang dikeluarkan seseorang bervariasi, tidak ada rekomendasi standar berapa banyak air yang perlu diminum setelah berolahraga.
Jadi, teruskan minum air yang cukup hingga urin berwarna kuning pucat.
Meminum air setelah berolahraga juga dapat membantu tubuh dalam melakukan hal berikut.
Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.