Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Vitamin Penting untuk Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Kompas.com - 21/11/2022, 05:31 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Makanan kaya vitamin B6 meliputi:

  • Buncis
  • Daging sapi dan hati sapi
  • Ikan salmon dan tuna
  • Dada ayam
  • Sereal sarapan yang diperkaya vitamin
  • Kentang
  • Kalkun
  • Pisang
  • Keju cottage
  • Labu manis

Baca juga: 6 Vitamin dan Suplemen yang Bantu Atasi Gerd

3. Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi.

Para peneliti mengatakan, vitamin E merupakan nutrisi yang efektif menjaga fungsi kekebalan tubuh dengan menjaga sel-T bekerja secara optimal.

Zumpano menyarankan untuk menghindari suplemen vitamin E karena hanya sedikit studi klinis yang menunjukkan suplemen vitamin E bermanfaat bagi kesehatan.

Sebagai gantinya, penuhi piring dengan makanan yang mengandung vitamin E ini:

  • Minyak biji gandum
  • Biji bunga matahari
  • Kacang-kacangan, seperti almond, kacang tanah, dan selai kacang
  • Bayam
  • Brokoli
  • Kiwi
  • Mangga
  • Tomat
  • Bayam

4. Seng

Seng adalah agen anti-inflamasi dan antioksidan.

Menurut para peneliti, seng bertindak sebagai "penjaga gerbang" sistem kekebalan karena bertanggung jawab membuat semua sel kekebalan berfungsi dengan baik.

Daftar makanan kaya seng yaitu:

  • Tiram
  • Daging sapi tanpa lemak
  • Kepiting
  • Biji labu
  • Daging babi panggang
  • Dada kalkun
  • Keju cheddar
  • Udang
  • Lentil
  • Sarden kalengan
  • Yogurt Yunani
  • Susu

5. Selenium

Disampaikan para peneliti, selenium tidak hanya berfungsi mengaktifkan sistem kekebalan ketika ada ancaman, tetapi juga mengendalikan kapan sistem kekebalan harus berhenti.

Itu artinya, dengan selenium, kita dapat menjaga sistem kekebalan agar tidak bekerja berlebihan dan melindungi diri dari peradangan kronis dan penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis, penyakit Crohn, dan psoriasis.

Zumpano menyarankan untuk makan makanan tinggi selenium dalam daftar ini:

  • Kacang Brazil
  • Tuna
  • Ikan pecak
  • Sarden kalengan
  • Daging tanpa lemak
  • Keju cottage
  • Beras merah
  • Telur
  • Havermut
  • Susu dan yogurt
  • Lentil
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian
  • Kacang polong

Baca juga: 4 Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh yang Lebih Kuat

Diet dengan makanan berwarna

"Cobalah untuk makan berbagai macam makanan, dan usahakan memakan buah dan sayuran dari setiap warna pelangi," saran Zumpano.

"Piring akan lebih menarik untuk dilihat, dan itu memastikan bahwa kita mendapatkan vitamin dan nutrisi penambah kesehatan sebanyak mungkin."

Tingkatkan asupan air mineral

Selain diet kaya vitamin, menjaga hidrasi tubuh juga dapat meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh, ungkap Zumpano.

"Air membantu tubuh memproduksi getah bening, yang membawa sel darah putih dan sel sistem kekebalan lainnya," tambahnya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com