Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 22/11/2022, 06:00 WIB
Gading Perkasa,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Ketika membicarakan kesehatan paru-paru, saran yang paling sering kita dengar adalah berhenti merokok, menjauhi pencemaran udara dan berolahraga teratur.

Padahal, pola diet yang tepat juga berperan penting dalam menjaga kesehatan paru-paru lho.

Pola diet memengaruhi kesehatan paru-paru

Sama seperti organ tubuh lain, paru-paru membutuhkan diet seimbang yang kaya vitamin dan mineral agar dapat berfungsi optimal.

Makanan tidak sehat seperti karbohidrat olahan, daging merah, dan minuman bersoda bisa menyebabkan peradangan dalam tubuh.

Hal ini berkaitan dengan penyakit termasuk penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dan gangguan paru-paru lainnya.

Baca juga: Cara Membersihkan Paru-paru untuk Perokok Aktif maupun Pasif

Dengan mengikuti diet anti-inflamasi seperti buah-buahan, sayuran, serat dan lemak sehat, kita dapat mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan paru-paru.

Studi menunjukkan, buah apel dan tomat mengandung antioksidan tinggi yang mampu menjaga fungsi paru-paru.

Demikian juga, mengonsumsi makanan kaya serat seperti kacang-kacangan dan lentil dikaitkan dengan kesehatan paru-paru yang lebih baik.

Selain makan yang bergizi, ada beberapa cara untuk melindungi paru-paru dari penyakit, yaitu:

  • Tidak merokok atau mengisap vape (atau berhenti merokok)
  • Menghindari paparan udara yang tercemar atau asap rokok
  • Aktif bergerak

Makanan yang bermanfaat bagi paru-paru

Inilah tujuh makanan untuk kesehatan paru-paru yang dapat ditambahkan ke dalam diet sehari-hari.

1. Apel

Ilustrasi buah apel. FREEPIK/KAMRANAYDINOV Ilustrasi buah apel.

Apel, termasuk kulitnya mengandung antioksidan quercetin yang terbukti meredakan peradangan di paru-paru dan membantu pasien penyakit paru obstruktif kronik.

Selain itu, apel dan buah-buahan lain --contohnya pisang dan tomat-- mampu mencegah penurunan fungsi paru-paru, terutama bagi individu yang dulunya merokok.

Baca juga: Masalah Paru-paru bisa Dilihat dari Kondisi Kulit, Apa Tandanya?

2. Paprika

Paprika merah dan cabai memiliki konsentrasi vitamin C yang tinggi, agen antioksidan yang meningkatkan kesehatan paru-paru dan mengurangi peradangan.

Memenuhi kebutuhan vitamin C harian sangat penting, apalagi bagi perokok. Sebab, perokok diketahui memiliki kadar vitamin C yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak merokok.

Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com