Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 22/11/2022, 10:05 WIB
Yefta Christopherus Asia Sanjaya,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Dalam hal ini, nikotin dan suasana hati saling terhubung dan zat tersebut memengaruhi kinerja otak.

Baca juga: Kecemasan Bikin Kebelet Buang Air Besar, Apa Alasannya?

Sementara kafein juga perlu dihindari, zat ini berisiko menjadi stimulan yang kuat untuk memicu gangguan kecemasan dengan mempercepat fungsi tubuh.

4. Mengelola stres

Kecemasan, kepanikan, dan kekhawatiran berlebih ketika mengalami gangguan kecemasan bisa diredakan dengan beberapa cara.

Di antaranya adalah teknik visualisasi, melakukan meditasi, dan yoga sebagai teknik relaksasi untuk meredakan gangguan tersebut.

5. Tidur yang cukup

Tidur nyenyak ternyata dapat memulihkan mekanisme prefrontal otak yang mengatur emosi, menurunkan reaktivitas emosional dan fisiologis, serta mencegah peningkatan kecemasan.

Baca juga: Mengenal Gangguan Kecemasan, Gejala, dan Faktor Risikonya

Hal tersebut dijelaskan oleh Eti Ben Simon dari Center for Human Sleep Science di UC Berkeley, AS.

6. Makan makanan sehat

Pola makan yang menyehatkan dengan mengonsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan ikan dikaitkan dengan penurunan kecemasan.

Dalam hal ini, orang dengan gangguan kecemasan disarankan mengonsumsi karbohidrat yang dapat meningkatkan jumlah serotonin di otak untuk memberikan efek menenangkan.

Makanlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, seperti biji-bijan utuh -misalnya oatmeal, quinoa, roti gandum, atau sereal gandum.

Baca juga: Kecemasan dan Serangan Panik Bisa Bikin Hangover, Apa Sebabnya?

7. Berkonsultasi dengan dokter

Pelajari diri sendiri dan gangguan kecemasan yang dialami untuk mengetahui faktor apa yang menyebabkan kondisi ini dengan dokter.

Dokter dapat memberikan perawatan dan penjelasan yang dapat membantu mengatasi gangguan kecemasan.

Jangan lupa libatkan keluarga dan teman supaya tidak berjuan menghadapi gangguan kecemasan seorang diri.

Ilustrasi dokter. 4 PTN di Jawa Timur siap buka jurusan kedokteranFreepik/ benzoix Ilustrasi dokter. 4 PTN di Jawa Timur siap buka jurusan kedokteran

8. Patuhi saran dokter

Orang dengan gangguan kecemasan disarankan untuk tetap mengonsumsi obat sesuai resep.

Datang dan berkonsultasilah juga ke dokter sesuai saran janji temu atau pemeriksaan yang mereka sarankan.

9. Mengidentifikasi pemicu

Siapa pun yang didiagnosis mengalami gangguan kecemasan perlu mempelajari situasi atau tindakan yang menyebabkan kecemasan mereka meningkat.

Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com