Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Menu Sarapan yang Bisa Cegah Rasa Lelah dan Kantuk di Pagi Hari

Kompas.com - Diperbarui 15/01/2023, 07:20 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Atau, campurkan dengan bahan smoothie pagi untuk mendapatkan rasa manis alami.

3. Oat

Ganti sereal manis dengan semangkuk oat untuk meningkatkan energi dan kesehatan.

Baca juga: Susu Oat vs Susu Almond, Mana yang Lebih Sehat?

Mengandung beta-glucan (sejenis serat larut) dalam jumlah besar, oat bisa mengurangi gula darah dan respons insulin, serta membantu kita menghindari gula dan tetap berenergi untuk membantu melewati kesibukan di pagi hari.

Oat juga dapat membuat kita merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan yang membantu kita dalam manajemen berat badan.

Alih-alih jenis instan yang mungkin mengandung gula olahan, merebus oat polos dalam air atau susu dapat memberikan sarapan yang mengenyangkan dan menyehatkan.

4. Semangka

Tidak memiliki cukup air dapat membuat kita merasa lelah dan kantuk, tetapi sepotong atau dua potong semangka di pagi hari untuk sarapan dapat menjadi awal yang baik untuk memulai hari.

Terdiri dari 92 persen air, semangka juga mengandung l-citrulline, asam amino non-esensial yang dapat mengurangi akumulasi asam laktat dan memungkinkan tingkat kinerja ketahanan olahraga yang lebih tinggi hingga kelelahan.

Buah sehat ini juga dikemas dengan antioksidan yang berlimpah, termasuk vitamin C, karotenoid, likopen, dan cucurbitacin E, yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

5. Bee pollen

Selain madu, bee pollen juga menjadi salah satu produk dari lebah yang mengandung berbagai macam antioksidan, termasuk flavonoid, karotenoid, dan quercetin.

Membantu meningkatkan energi dan daya tahan tubuh, sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa bee pollen membantu meringankan gejala menopause dan beberapa wanita dalam penelitian ini mengalami peningkatan energi.

Biasanya dijual dalam bentuk butiran, mudah untuk menambahkan bee pollen ke smoothie atau secangkir yogurt di pagi hari.


Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com