5 Menu Sarapan yang Bisa Cegah Rasa Lelah dan Kantuk di Pagi Hari

KOMPAS.com - Apakah kita merasa sulit bangun di pagi hari, atau merasa lesu bahkan setelah tidur malam yang nyenyak?

Atau, apakah kita adalah seseorang yang sering menghabiskan secangkir kopi sepanjang hari agar terhindar dari rasa kantuk?

Jika kita ternyata memiliki salah satu dari gejala-gejala tersebut, inilah saatnya untuk memerhatikan apa yang kita makan, selain melihat seberapa banyak tidur yang kita dapatkan setiap malam.

Baca juga: 4 Manfaat Makan Oatmeal Ketika Sarapan, Bisa Turunkan Berat Badan

Sebab, pola makan yang menggabungkan berbagai makanan segar dan kaya nutrisi seperti sayuran hijau umumnya baik dalam membantu mengurangi perasaan lelah dan kantuk di pagi hari.

Sementara makanan yang diproses dan mengandung lemak jahat dapat menyebabkan kita merasa kelelahan.

Lebih lanjut, berikut adalah beberapa makanan yang dapat kita masukkan ke dalam rutinitas sarapan sehari-hari untuk membuat tubuh lebih segar dan mencegah rasa kantuk, sebagaimana dilansir dari laman Yahoo Lifestyle.

1. Alpukat

Sebagai makanan super, alpukat sangat bernutrisi dan penuh dengan antioksidan maupun berbagai vitamin.

Sarat dengan asam lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung seperti asam oleat, alpukat juga dapat mengurangi peradangan dan mampu memberi tubuh energi untuk bertenaga sepanjang hari.

Selain itu, alpukat juga dikemas dengan serat yang dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah dan membantu kita melawan kantuk.

Untuk mengonsumsinya, kita dapat dengan mudah mengoleskan alpukat pada roti panggang sebagai menu sarapan atau cukup menyendoknya dan memakannya polos tanpa tambahan apa pun.

2. Kurma

Buah super ini telah dipelajari dan terbukti berpotensi membantu pengaturan gula darah dan mengurangi lonjakan gula darah berkat indeks glikemik rendah.

Baca juga: Konsumsi Kurma Sesuai Kebutuhan Tubuh Bisa Redakan Masalah Pencernaan

Kurma juga diketahui mengandung antioksidan dan serat yang tinggi.

Satu porsi kurma medjool, misalnya, memberi tubuh 20 persen dari jumlah kalium harian yang direkomendasikan.

Ini bisa membantu menangkis gejala kadar kalium rendah yang meliputi penurunan tingkat energi, bersama dengan kelelahan fisik dan mental.

Alih-alih gula putih, tambahkan kurma atau pasta kurma, yang mengandung fruktosa, ke dalam makanan sarapan untuk mempermanisnya.