Ragam Latihan untuk Penderita Osteoporosis

Memperkuat otot ekstensor tulang belakang dapat membantu kita memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko patah tulang.

Disarankan untuk menerapkan latihan beban sebanyak 2-3 kali dalam seminggu.

Kita juga dapat meningkatkan kepadatan tulang melalui latihan pemuatan tulang.

Caranya yaitu menghentakkan kaki (empat hentakan pada setiap kaki) dua kali sehari dengan kekuatan yang kira-kira bisa menghancurkan sebuah kaleng.

Latihan ini dapat memicu peningkatan kepadatan tulang di pinggul.

Baca juga: Waspada Osteoporosis, Perhatikan Asupan Kafein Harian

3. Latihan peregangan

Meregangkan otot-otot yang tegang akan mengurangi nyeri punggung, dan meningkatkan mekanisme dan postur tulang belakang yang baik.

Otot-otot yang biasanya tegang termasuk:

• Otot untuk menekuk punggung (otot ekstensor tulang belakang)
• Otot untuk mengangkat dan memutar bahu
• Otot untuk mengangkat lutut (fleksor pinggul)
• Otot untuk menarik kaki ke arah tubuh (dorsifleksor pergelangan kaki)

"Lakukan peregangan perlahan dan secara lembut sampai titik peregangan, bukan rasa sakit," tutur Danzo.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan peregangan sekali atau dua kali sehari dan tahan selama 20-30 detik.

Bagaimana dengan yoga dan pilates?

Apakah latihan yang menguatkan otot inti seperti yoga atau pilates aman dilakukan penderita osteoporosis?

Danzo menyarankan agar kita berhati-hati saat melakukan dua latihan ini.

"Yoga dan pilates sangat membantu untuk peregangan, tetapi mencakup banyak pose fleksi yang membungkuk ke depan," ujarnya.

Baca juga: Orang dengan Batu Ginjal Berisiko Alami Osteoporosis, Benarkah?

Lebih lanjut, ia mengatakan agar kita berhati-hati dan bekerja sama dengan instruktur yoga dan pilates yang berpengetahuan luas.

Jangan lupa memberitahu instruktur bahwa kita menderita osteoporosis.