9 Cara Menolong Seseorang yang Mengalami Panic Attack

Mereka betul-betul tidak membutuhkan kalimat penenang yang seperti itu.

Sebaliknya, kita dapat menanyakan beberapa kalimat berikut untuk mengungkap kecemasan yang mereka rasakan.

"Kamu bisa melewati ini"
"Saya bangga padamu, kerja yang baik"
"Katakan apa yang kamu butuhkan sekarang"
"Semua ini tidak berbahaya dan tidak menakutkan seperti yang kamu pikirkan"
"Ini tidak mengganggu, semuanya bersumber dari pikiranmu"

4. Menggunakan teknik grounding

Grounding adalah metode yang menciptakan efek menenangkan dengan mengandalkan kepekaan panca indra. Teknik grounding yang dapat kita coba adalah 5-4-3-2-1.

5: Arahkan mereka untuk melihat lima titik atau lima kondisi di sekitarnya.
4: Letakkan empat hal yang bisa mereka sentuh, mulai dari bantal, tanah, atau hal apapun yang terjangkau untuk disentuh.
3: Ajarkan dirinya untuk fokus pada tiga suara, seperti suara yang datang dari tubuhnya, datang dari sekitarnya dan datang dari kita yang menolongnya.
2: Berikan dua hal untuk dicium seperti minyak aromaterapi, atau bau apapun yang ada di sekitar kita. Aroma tersebut dapat membuat mereka cepat pulih dari kepanikan. 
1: Berikan satu macam makanan atau minuman untuk merasa cicipi, misalnya saja permen, kopi atau makanan lainnya.

Lakukan lima cara tersebut dengan transisi yang cepat dari poin pertama ke poin selanjutnya.

Baca juga: Bisakah Panic Attack Kambuh Tanpa Alasan? Ini Faktanya 

5. Ajarkan untuk fokus pada pernapasan

Mereka yang tengah mengalami serangan panik cenderung sulit untuk mengendalikan diri bahkan pernapasannya.

Bantu mereka untuk tetap tenang dengan fokus pada latihan pernapasan sederhana, seperti menarik dan membuang napas secara perlahan.

Cara ini setidaknya dapat membantu mereka merasa tenang dan dapat mengurangi tingkat kecemasan yang dirasakan.

6. Bawa ke tempat yang aman

Mereka yang mengalami panic attack di keramaian, wajib untuk membawa mereka ke lingkungan yang aman dan bebas dari gangguan.

Cara ini dapat membantunya lebih tenang dan mengenali situasi yang tengah terjadi.

Bila perlu tanyakan padanya apakah mereka perlu untuk istirahat, setidaknya duduk sejenak atau rebahan.

7. Beri mereka minum

Air secara alami dapat untuk memberikan ketenangan. Terutama dalam kondisi panik, berikan mereka air dingin untuk diminum.

Sebab, suhu dingin pada air dapat membantunya mengenali sesuatu serta meningkatkan titik fokusnya.

Atau bisa juga dengan mencelupkan tangan mereka ke air dingin atau membasuh wajahnya juga dapat membantu mereka untuk mengurangi kecemasan.