Pentingnya Asupan Karbohidrat Setelah Jogging Malam

Pilih makanan yang mengandung karbohidrat dan protein sehat. Karbohidrat berperan mengisi cadangan energi, sedangkan protein membantu membangun kembali otot kita.

Secara khusus, kita perlu mendapatkan asupan karbohidrat dan protein dengan rasio 3:1.

Pastikan memilih karbohidrat kompleks karena jenis karbohidrat ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, mengandung banyak serat, serta membantu meningkatkan metabolisme dan sistem kekebalan tubuh.

Karbohidrat kompleks juga mengandung magnesium yang dapat meredakan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.

Sumber karbohidrat kompleks meliputi:

• Beras merah
• Pasta gandum
• Kentang
• Roti gandum
• Lentil, buncis, dan kacang polong
• Buah
• Sayuran

Karbohidrat yang sebaiknya dihindari

Makanan yang harus dihindari setelah joging malam adalah karbohidrat sederhana.

Karbohidrat sederhana diserap tubuh dengan cepat, memicu lonjakan kadar gula darah, namun membuat kita merasa lapar kembali.

Karbohidrat sederhana atau olahan ditemukan di semua jenis makanan olahan. Jenis karbohidrat ini biasanya rendah serat dan cepat dicerna.

Karbohidrat sederhana terdiri dari:

• Pasta putih
• Roti, kue, biskuit, dan roti gulung
• Minuman ringan
• Gula dan permen
• Alkohol

Baca juga: Kebiasaan Makan Malam Bikin Gemuk, Mitos atau Fakta?