6 Gaya Hidup Ini Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami

Namun bagi penderita gangguan ginjal perlu memerhatikan kandungan potasium yang dikonsumsi agar tidak berlebihan.

Maka dari itu, konsultasikan dulu ke dokter sebelum menjalani diet yang satu ini.

3. Menerapkan diet DASH

Diet DASH merupakan singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension yang diciptakan khusus untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Penelitian menunjukkan bahwa diet ini bisa bermanfaat bagi penderita hipertensi.

Diet DASH dilakukan dengan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, termasuk mengurangi asupan garam.

Menurut pakar kesehatan, sebagai bonusnya orang yang melakukan diet DASH juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Baca juga: Apakah Kelelahan Bisa Jadi Tanda Hipertensi? Ini Penjelasannya 

4. Gaya hidup aktif

Menerapkan gaya hidup aktif secara signifikan dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Sebab ketika tubuh aktif melakukan aktivitas fisik seperti olahraga, maka pembuluh darah dapat mengembang dan berkontraksi sehingga membuatnya lebih fleksibel.

Kondisi tersebut dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mendorong terciptanya pembuluh darah yang baru.

Sejumlah olahraga yang disarankan adalah aerobik, latihan ketahanan dinamis seperti angkat beban, serta push up.

5. Hindari konsumsi minuman beralkohol

Konsumsi minuman beralkohol telah lama dikaitkan dengan risiko darah tinggi.

Jika memang terasa sulit menghindarinya, maka cara terbaiknya adalah dengan mengurangi jumlah konsumsi alkohol secara berkala.

6. Mempertahankan berat badan yang ideal

Seiring bertambahnya berat badan, maka tekanan darah juga dapat meningkat.

Namun ketika menjalani diet untuk menurunkan berat badan, secara langsung kebiasaan itu juga berdampak pada tekanan darah yang lebih stabil.

Hubungan antara berat badan dan tekanan darah itu terkait satu sama lain karena sel-sel lemak merupakan salah satu sel aktif secara metabolik.

Sel-sel tersebut berkontribusi dalam memproduksi hormon-hormon yang pada akhirnya bisa meningkatkan tekanan darah.

Untungnya segala macam tips di atas yang sudah disebutkan tadi secara langsung dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.

Baca juga: 7 Tips Menurunkan Berat Badan di Usia 40 Tahun ke Atas