8 Cara Meningkatkan Kesehatan Usus Sehari-hari Secara Alami

KOMPAS.com - Kondisi usus perlu diperhatikan karena faktor inilah yang memainkan peran penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Ini dapat memengaruhi kesehatan kulit, perubahan suasana hati, penurunan berat badan, sakit perut, termasuk kembung dan sembelit.

Hal tersebut dikemukakan oleh ahli gastroenterologi di Cedars-Sinai Medical Center, Los Angeles, Mark Pimentel, MD, seperti dilansir dari Real Simple.

Pentingnya menjaga kesehatan usus juga diperbincangkan sebagian orang, tak terkecuali warganet yang aktif menggunakan TikTok.

Mereka ramai-ramai menggaungkan tagar #guttok, #guthealth, #guthealing #usus, #kesehatanusus, dan #ususbuntu di platform berbagi video ini.

Baca juga: 11 Gangguan Sistem Pencernaan dan Cara Mengatasinya

Kenapa kesehatan usus penting?

Usus yang selama ini dianggap remeh atau kurang diperhatikan keberadaannya oleh sebagian orang ternyata mempunyai mikrobioma.

Itu adalah sebuah ekosistem yang terdiri dari triliunan mikroorganisme yang hidup di usus besar dan usus kecil.

Beberapa bakteri ini bermanfaat untuk kesehatan tubuh, namun ada pula yang berisiko menimbulkan penyakit di kemudian hari.

Namun, yang menjadi pertanyaan adalah seberapa penting keberadaan mikrobioma yang baik di dalam usus?

Perlu diketahui bahwa mikrobioma usus yang sehat memainkan beberapa peran kunci di dalam tubuh untuk menjaga kesehatan.

Salah satunya adalah 70 persen dari sistem kekebalan tubuh bergantung pada usus -terkhusus mikrobioma khusus.

Mikrobioma usus juga dikaitkan dengan metabolisme, memecah nutrisi yang dibutuhkan tubuh, memengaruhi berat badan, dan tingkat energi.

Kesehatan usus juga erat dengan pencegahan penyakit yang lebih serius dan peradangan, dan membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Pengaruh lainnya dari usus yang sehat adalah turunnya risiko diabetes, kanker, dan memengaruhi kognisi serta kesehatan mental.

Baca juga: Gaya Hidup yang Diperlukan Agar Pencernaan Sehat

Kebiasaan baik untuk menjaga kesehatan usus

Mengingat kesehatan usus begitu penting bagi tubuh, orang perlu menjaga kondisi organ pencernaan ini supaya mikrobiomanya tetap seimbang.

Berikut beberapa kebiasaan baik untuk menjaga kesehatan usus dengan cara yang alami.

1. Makan banyak sayuran

Menurut ahli diet terdaftar asal Vancouver, Kanada, Desiree Nielsen, RD, nutrisi adalah fondasi bagi kesehatan usus yang baik.

Ia mengatakan, makanan yang sehari-hari dilahap ternyata dapat bersentuhan langsung dengan lapisan usus dan mikrobioma.

Hal itu terjadi lantaran tidak semua makanan, seperti nutrisi, fitokimia, serat, dan karbohidrat yang tidak dapat dicerna atau FODMAP diserap tubuh.

FODMAP terdiri dari oligosakarida, disakarida, monosakarida, dan poliol yang dapat difermentasi.

Ketika kandungan-kandungan itu tidak sepeunuhnya diserap yang terjadi adalah interaksi dengan jaringan usus dan bakteri usus.