6 Latihan untuk Kencangkan Paha, Mudah Tak Perlu Alat

Lalu, dorong melalui kaki depan untuk kembali ke posisi awal.

Ulangi di kedua sisi untuk pengulangan target.

3. Side lunge

Side lunge sangat bagus untuk memperkuat area pinggul dan paha bagian luar.

Untuk melakukannya, mulailah berdiri dalam posisi berdiri agak lebar.

Kemudian, tekuk satu lutut dan turunkan ke arah sisi itu sambil menjaga lutut lainnya tetap lurus.

Dorong melalui lantai dengan sisi lutut yang ditekuk untuk kembali ke posisi atas.

Ulangi pada kedua sisi untuk pengulangan target.

4. Floor glute bridge

Floor glute bridge adalah cara yang bagus untuk membantu mengencangkan paha.

Mengingat, glutes atau otot pinggul sampai bokong secara efektif membentuk bagian posterior paha.

Mulailah berbaring di lantai dengan telapak kaki rata dan lutut di terangkat.

Kencangkan glutes dan tekan kedua kaki ke lantai untuk mengangkat pinggul sampai bagian atas paha dan lipatan pinggul berada dalam garis lurus.

Perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangi untuk pengulangan target.

5. Lying hip abduction