4 Jenis Olahraga yang Bantu Kurangi Peradangan, Apa Saja?

1. Berjalan kaki

Berjalan kaki merupakan salah satu olahraga yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Tidak hanya gratis dan dapat diakses oleh hampir semua orang, tetapi berjalan kaki juga menawarkan banyak manfaat yang baik, termasuk meningkatkan energi, daya ingat, dan mengurangi stres.

"Bahan kimia yang sama yang dilepaskan untuk mengatur peradangan juga dilepaskan selama berolahraga," kata ahli kebugaran, Carlos Davila.

"Jadi, tidak heran jika jogging atau berjalan kaki selama 20 menit bisa memberikan manfaat dalam mengurangi risiko peradangan kronis," sambung dia.

Terlebih lagi, menurut penelitian di Brain, Behavior, and Immunity, hanya 20 menit olahraga ringan di atas treadmill dapat mengurangi sel-sel kekebalan yang memproduksi TNF, pengatur utama peradangan lokal dan sistemik.

2. Latihan kekuatan

Latihan kekuatan, baik ringan atau berat, adalah kunci jika kita ingin melindungi tubuh dari peradangan dan efeknya yang bertahan lama.

"Latihan kekuatan memicu respons antiinflamasi pasca latihan," terang Sims.

Lebih khusus lagi, sebuah tinjauan studi dalam British Journal of Sports Medicine mengungkapkan bahwa aktivitas penguatan otot dikaitkan dengan risiko 10 hingga 17 persen lebih rendah dari semua penyebab kematian.

Baca juga: 6 Kebiasaan Baik untuk Lindungi Tubuh dari Peradangan Kronis

Mulai dari penyakit kardiovaskular, kanker, hingga diabetes.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, pastikan melakukan latihan kekuatan dalam berbagai macam, setidaknya dua kali setiap minggu.