4 Jenis Olahraga yang Bantu Kurangi Peradangan, Apa Saja?

2. Latihan kekuatan

Latihan kekuatan, baik ringan atau berat, adalah kunci jika kita ingin melindungi tubuh dari peradangan dan efeknya yang bertahan lama.

"Latihan kekuatan memicu respons antiinflamasi pasca latihan," terang Sims.

Lebih khusus lagi, sebuah tinjauan studi dalam British Journal of Sports Medicine mengungkapkan bahwa aktivitas penguatan otot dikaitkan dengan risiko 10 hingga 17 persen lebih rendah dari semua penyebab kematian.

Baca juga: 6 Kebiasaan Baik untuk Lindungi Tubuh dari Peradangan Kronis

Mulai dari penyakit kardiovaskular, kanker, hingga diabetes.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, pastikan melakukan latihan kekuatan dalam berbagai macam, setidaknya dua kali setiap minggu.

3. Yoga

Menurut seorang instruktur yoga, Kimberley Copeland, yoga bertujuan agar kita dapat menyesuaikan diri dengan tubuh, sehingga kita dapat menghadapi dan melepaskan stres maupun emosi.

Sebuah tinjauan sistematis dari 15 penelitian yang melibatkan lebih dari 900 peserta dalam Biological Research for Nursing juga menemukan bahwa yoga dapat membantu mengurangi peradangan kronis.

"Yoga mengurangi peradangan tidak hanya dengan meningkatkan sirkulasi dan memantapkan pernapasan."

Baca juga: Hindari, 4 Kebiasaan Makan Pemicu Peradangan

"Melainkan juga dengan menenangkan pikiran dan menenangkan sistem saraf, yang dapat mengurangi pemicu stres," tambah dia.

Untuk benar-benar memetik manfaatnya, perhatikan napas kita saat berlatih yoga.

"Bernapas masuk dan keluar dari hidung membantu melawan sistem saraf parasimpatis, yang membantu dalam pengaturan stres dan mengurangi peradangan dalam tubuh," kata instruktur yoga, Hope Elliot.

Dia pun merekomendasikan gerakan "spinal twist" dan "legs up the wall" untuk membantu memerangi peradangan.

4. Trampolin

Melompat di atas trampolin mini atau rebounding juga memiliki banyak manfaat.

Menurut penelitian dalam Journal of Applied Physiology, olahraga antiinflamasi dengan dampak rendah ini lebih efisien daripada berlari.

Baca juga: 7 Teh Sehat untuk Redakan Peradangan

"Ditambah lagi, olahraga ini menguras sistem limfatik," kata pelatih pribadi dan pendiri Trampoline Trim, Tiffany Marie.

"Jadi, kita bisa membersihkan racun dari tubuh sekaligus mengurangi peradangan," jelasnya.

Di samping itu, trampolin juga terbukti dapat meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan mengurangi keparahan nyeri.