4 Jenis Olahraga yang Bantu Kurangi Peradangan, Apa Saja?

3. Yoga

Menurut seorang instruktur yoga, Kimberley Copeland, yoga bertujuan agar kita dapat menyesuaikan diri dengan tubuh, sehingga kita dapat menghadapi dan melepaskan stres maupun emosi.

Sebuah tinjauan sistematis dari 15 penelitian yang melibatkan lebih dari 900 peserta dalam Biological Research for Nursing juga menemukan bahwa yoga dapat membantu mengurangi peradangan kronis.

"Yoga mengurangi peradangan tidak hanya dengan meningkatkan sirkulasi dan memantapkan pernapasan."

Baca juga: Hindari, 4 Kebiasaan Makan Pemicu Peradangan

"Melainkan juga dengan menenangkan pikiran dan menenangkan sistem saraf, yang dapat mengurangi pemicu stres," tambah dia.

Untuk benar-benar memetik manfaatnya, perhatikan napas kita saat berlatih yoga.

"Bernapas masuk dan keluar dari hidung membantu melawan sistem saraf parasimpatis, yang membantu dalam pengaturan stres dan mengurangi peradangan dalam tubuh," kata instruktur yoga, Hope Elliot.

Dia pun merekomendasikan gerakan "spinal twist" dan "legs up the wall" untuk membantu memerangi peradangan.

4. Trampolin

Melompat di atas trampolin mini atau rebounding juga memiliki banyak manfaat.

Menurut penelitian dalam Journal of Applied Physiology, olahraga antiinflamasi dengan dampak rendah ini lebih efisien daripada berlari.

Baca juga: 7 Teh Sehat untuk Redakan Peradangan

"Ditambah lagi, olahraga ini menguras sistem limfatik," kata pelatih pribadi dan pendiri Trampoline Trim, Tiffany Marie.

"Jadi, kita bisa membersihkan racun dari tubuh sekaligus mengurangi peradangan," jelasnya.

Di samping itu, trampolin juga terbukti dapat meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan mengurangi keparahan nyeri.