Push Up hingga Squat, Latihan Mudah untuk Kuatkan Otot

KOMPAS.com - Olahraga atau latihan secara rutin memiliki banyak dampak positif bagi tubuh.

Bahkan, menurut seorang pelatih pribadi dan pendiri Mind In Muscle Coaching di Los Angeles, Keith Hodges, beberapa latihan tidak hanya mampu membakar lemak, namun juga secara efektif dapat memperkuat otot-otot.

"Selama kita konsisten untuk tetap aktif dan memiliki gaya hidup yang sehat, maka kita bisa menurunkan berat badan sekaligus mebentuk otot tubuh," kata dia.

Nah, untuk mengetahuinya lebih lanjut, simak lima latihan untuk memperkuat otot yang mudah dilakukan di rumah tanpa peralatan apa pun, seperti yang dilansir dari laman She Finds berikut ini.

Baca juga: 5 Olahraga yang Bikin Tubuh Tetap Sehat dan Bugar di Usia 40, Ada Push Up

1. Plank

Jika kita ingin memperkuat otot inti, plank adalah salah satu latihan terbaik yang bisa kita lakukan di rumah.

Latihan ini berfokus pada beberapa bagian tubuh, termasuk perut, tulang belakang, dan punggung atas.

Ketika kita menargetkan titik-titik ini, kemungkinan besar kita bisa memperbaiki postur tubuh, yang pada akhirnya akan mengurangi rasa sakit dan nyeri di punggung.

2. Push up

Menurut pelatih pribadi dan pakar kesehatan di Maple Holistics, Caleb Backe, push up sangat luar biasa dan melatih setiap bagian tubuh, yang membantu mengencangkan semua otot.

Baca juga: 5 Latihan untuk Penuaan yang Lebih Sehat, Salah Satunya Push Up

"Melakukan hanya tiga set 12 push up selama 3-4 kali seminggu dapat membantu membentuk otot dalam beberapa minggu," terangnya.

"Jika kita merasa sulit pada awalnya untuk melakukan push up secara penuh, cobalah melakukan push up yang dimodifikasi, dengan menggunakan lutut untuk menstabilkan tubuh dan mendorongnya ke atas," tambah dia.