6 Cara Atasi Heartburn, Salah Satu Gejala Penyakit Asam Lambung

KOMPAS.com - Heartburn menjadi salah satu gejala dari refluks asam lambung yang terasa mengganggu.

Kondisi ini seringkali dikeluhkan penderita asam lambung karena sensasi perih atau seperti terbakar di area dada yang mirip serangan jantung.

Karena itu, sebagian orang mungkin akan merasa panik jika mengalami heartburn. Padahal antara heartburn dan serangan jantung sebetulnya tidak ada kaitannya sama sekali.

Heartburn disebabkan oleh asam lambung yang naik ke kerongkongan sehinga menyebabkan sensasi seperti terbakar.

Sedangkan serangan jantung dapat terjadi saat aliran darah ke jantung mengalami penyumbatan, gejalanya pun meliputi sesak napas hingga keringat dingin.

Lantas adakah cara untuk mengatasi sensasi panas di dada ini biar tidak mudah kambuh lagi?

Baca juga: Terbukti Aman, Ini Daftar Buah untuk Asam Lambung

Cara mengatasi heartburn yang jadi gejala asam lambung

Shutterstock/BUNDITINAY Kenali beda nyeri dada akibat serangan jantung dan heartburn.

Seorang ahli gastroenterologi, Claire Beveridge, MD, dari Cleveland Clinic mengatakan, salah satu kunci dalam mengatasi gejala asam lambung termasuk heartburn adalah perubahan pada gaya hidup.

Siapapun bisa mengurangi atau bahkan mencegah gejala itu muncul, asal menerapkan gaya hidup sehat.

Bahkan tak cuma mengatasi gejala, perubahan gaya hidup juga dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Berikut sejumlah gaya hidup sehat yang perlu dilakukan untuk mengatasi heartburn.

1. Menurunkan berat badan

Berat badan berlebihan dapat menyebabkan tekanan pada sfingter esofagus.

Sfingter esofagus ini berfungsi sebagai katup di bagian atas saluran cerna untuk mencegah makanan naik ke kerongkongan.

Para peneliti membuktikan bahwa orang yang menurunkan berat badan beberapa kilogram memiliki risiko lebih rendah kekambuhan gejala asam lambung, termasuk heartburn.

2. Hindari makanan all you can eat

Makanan dengan konsep all you can eat cenderung mendorong hasrat nafsu makan yang berlebihan.

Sedangkan berbagai makanan itu kebanyakan mengandung tinggi lemak jenuh dan juga kalori.

Untuk mengatasi gejala asam lambung yang sering kambuh, cobalah menghindari konsumsi makanan porsi besar.

Justru akan lebih baik jika makan dengan porsi kecil, namun lebih sering dalam keseharian.

Para peneliti juga telah membuktikan bahwa makanan rendah kalori dan sedikit lemak juga dapat mengurangi frekuensi refluks asam kambuh.

3. Berhenti merokok

Kebiasaan merokok bisa meningkatkan risiko kekambuhan dari heartburn.

Sebab para peneliti mengatakan bahwa kandungan nikotin ini bisa melemahkan otot sfingter esofagus.

Akibatnya, organ tersebut tidak bisa bekerja maksimal dalam mencegah makanan naik ke kerongkongan.

Baca juga: 4 Alasan Berhenti Merokok Setelah Didiagnosis Kanker

Shutterstock/Kmpzzz menghindari pemicu stres bisa menjadi salah satu cara mengatasi asam lambung naik karena stres.

4. Jangan tidur setelah makan

Hindari kebiasaan tidur setelah makan. Setidaknya kita dapat berjalan-jalan atau duduk tegak sembari menunggu dua jam sebelum rebahan.

Kebiasaan berbaring setelah makan itu dapat memudahkan isi perut naik ke kerongkongan. Kebiasaan yang satu ini seiring waktu juga bisa melemahkan sfingter esofagus.

5. Tidur di malam hari dengan posisi miring

Tidur dengan posisi miring dapat mencegah heartburn kambuh di malam hari.

Cobalah untuk menggunakan tumpukkan bantal di bawah kepala agar posisinya lebih tinggi dari perut.

Terutama pada tidur dalam posisi miring ke kiri, kebiasaan yang satu ini bisa mencegah asam lambung naik dan melancarkan pencernaan.

6. Sadari pemicunya

Beberapa orang mungkin memiliki sensitivitas tersendiri terhadap makanan yang memicu asam lambung naik.

Oleh karena itu, ketahui makanan apa saja yang aman bagi lambung kita dan tidak.

Secara umum makanan dan minuman pemicu asam lambung itu adalah alkohol, kopi, cokelat, jeruk, tomat dan makanan berlemak.

Sebisa mungkin hindari makanan pemicu jika setiap kali mengonsumsinya, asam lambung kita langsung naik dalam sekejap.

Baca juga: Cara Mencegah Asam Lambung Naik pada Ibu Hamil