5 Gerakan Kalistenik yang Perlu Dicoba untuk Membentuk Tubuh

Burpee untuk full-body workout

Burpee akan melatih otot dari ujung kepala hingga ujung kaki, menggabungkan berbagai jenis latihan senam seperti squat, plank, dan push-up.

Selain membangun otot, burpee juga meningkatkan detak jantung dan menjadi bentuk latihan kardio yang baik.

Cara melakukannya:

• Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul, punggung lurus, dada membusung dan lengan mengarah ke bawah di samping tubuh.
• Setelah itu, lakukan squat (jongkok), tekuk lutut dan turunkan bokong.
• Buat telapak kaki tetap berada di lantai dan letakkan telapak tangan di depan kaki.
• Posisikan kaki lurus ke belakang untuk masuk ke posisi plank.
• Tekuk siku dan turunkan tubuh ke lantai seperti sedang melakukan push-up.
• Luruskan lengan untuk kembali ke posisi plank.
• Lalu, buat tubuh kembali ke posisi squat dengan melompatkan kaki ke depan dan mendarat dengan telapak kaki menyentuh lantai di dekat tangan.
• Dorong tubuh dengan kaki dan lompat dengan tangan terulur ke arah langit-langit. Lalu, mendaratlah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan ulangi.

Agar lebih mudah, kita bisa melewatkan push-up dan meletakkan tangan di kursi untuk melakukan plank.

Namun jika ingin lebih sulit, kencangkan lutut, lompat ke udara dan tekuk lutut setelah push-up.

Baca juga: Bakar Banyak Kalori dalam Waktu Singkat dengan Gerakan Burpee, Mau?