Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Saat Berjalan Kaki?

Menambah sedikit kecepatan berjalan membantu membakar kalori lebih banyak.

Juga, kita bisa menggunakan peralatan ekstra atau berjalan di medan berbeda untuk meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.

Meski berat badan dapat dikurangi dengan berjalan kaki, ada beberapa faktor seperti genetik, demografis, pola makan, dan gaya hidup yang juga memengaruhi berat badan.

Sebagian faktor seperti gaya hidup dan pola diet bisa dikendalikan, sementara usia, jenis kelamin, dan tingkat metabolisme adalah faktor yang tidak dapat dikendalikan.

"Pria cenderung memiliki metabolisme yang lebih cepat, sebagian disebabkan oleh ukuran dan massa otot," kata Maleeff.

Namun, kecepatan tubuh membakar kalori bisa menurun seiring bertambahnya usia, di mana kita menjadi kurang aktif dan kehilangan massa otot.

Baca juga: Jalan Kaki 15 Menit Sehari Cukup untuk Pacu Kesehatan Otak

Tips meningkatkan pembakaran kalori dengan jalan kaki

Cara termudah untuk mempercepat pembakaran kalori saat berjalan adalah meningkatkan kecepatan.

"Meningkatkan intensitas latihan menghasilkan detak jantung tinggi, yang membutuhkan lebih banyak energi dan menghasilkan lebih banyak kalori yang terbakar," papar Glor.

Atau, cobalah berjalan dengan jarak tempuh yang lebih jauh daripada biasanya untuk membangun daya tahan tubuh.

Memilih medan berupa tanjakan juga dapat membuat jantung memompa lebih cepat untuk membakar lebih banyak kalori.