Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Saat Berjalan Kaki?

"Cara ini membantu kita menargetkan lebih banyak kelompok otot untuk memperkuat otot dan membakar lebih banyak kalori," ujar Glor.

Baca juga: Jalan Kaki hingga Yoga, 6 Jenis Olahraga Paling Efektif Redakan Stres

Apakah jumlah kalori yang dibakar sudah tepat?

Tanpa tracker atau alat pelacak kalori, agak sulit mengetahui apakah jumlah kalori yang dibakar saat berjalan sudah tepat atau belum.

Cobalah perhatikan, apakah kita kehabisan napas saat berolahraga?

Mengeluarkan keringat berlebih dan sedikit kehabisan napas saat berbicara sembari berjalan menunjukkan jika tubuh kita bekerja keras.

"Jika kita berjalan kaki lebih lambat dan panjang, tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan atau rate of perceived exertion (RPE) berada di angka 6 dari 10," kata Glor.

Rate of perceived exertion adalah sistem untuk mengukur seberapa keras seseorang bekerja selama aktivitas fisik pada skala 1-10.

"Apabila kita berjalan dengan intensitas lebih tinggi menggunakan dumbel, menanjak, atau melakukan lunge, maka RPE kita setidaknya mencapai 7," imbuhnya.

Diet juga termasuk aspek penting dari penurunan berat badan.

"Nutrisi adalah langkah utama untuk menurunkan berat badan, dan sayangnya orang terlalu menekankan olahraga," cetus Maleeff.

Jumlah kalori yang dibutuhkan dilihat berdasarkan usia, tinggi, dan berat badan individu.

Kita bisa menggunakan kalkulator penurunan berat badan atau berkonsultasi dengan dokter atau pelatih kebugaran untuk menentukan berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi dan dibakar setiap hari.

"Aturan sederhananya adalah mengatur piring dengan 40 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 30 persen lemak," katanya.

Baca juga: Cara Ampuh Turunkan Berat Badan Cuma dengan Jalan Kaki

Penuhi kebutuhan nutrisi dengan protein tanpa lemak, lemak sehat, sayuran, dan serat dari buah-buahan dan biji-bijian.

Gunakan aplikasi pelacak kebugaran

Banyak aplikasi penurunan berat badan dan pelacak kebugaran yang bisa diunduh untuk menghitung perkiraan jumlah kalori yang dibakar, seperti Map My Run, MyFitnessPal, Strava, dan RunKeeper.

Glor merekomendasikan untuk menggunakan FitBit atau Apple Watch, yang dapat melacak berbagai metrik kesehatan termasuk kalori yang dibakar, jumlah langkah, asupan air, dan banyak lagi.

Namun, jangan terlalu memusingkan berapa jumlah kalori yang dibakar saat berjalan.

Baca juga: Power Walking dan Jalan Kaki Biasa, Mana yang Lebih Bermanfaat?

"Jika kita bangun dan menggerakkan tubuh, kita akan merasakan berbagai manfaat fisik dan mental dari berjalan kaki," katanya.