Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Saat Berjalan Kaki?

Kompas.com - 15/12/2022, 05:35 WIB
Gading Perkasa,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Rasanya hampir semua orang sepakat, olahraga yang paling mudah dilakukan adalah berjalan kaki.

Selain dampak yang rendah terhadap persendian, berjalan kaki bisa dilakukan di mana saja.

Berjalan kaki juga bisa membakar kalori, yang membantu upaya penurunan berat badan, menurut instruktur kebugaran Nicole Glor.

"Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan," kata dia.

Ahli diet Shana Maleeff, MA, RD, setuju akan hal ini.

"Jika dikombinasikan dengan pola makan dan gaya hidup sehat termasuk manajemen stres, tidur cukup, dan olahraga, berjalan kaki bisa membantu upaya penurunan berat badan," kata dia.

Baca juga: Jalan Kaki, Olahraga yang Direkomendasikan untuk Penderita Asam Urat

Kenapa berjalan kaki menjadi pilihan utama?

"Berjalan meningkatkan metabolisme kita dengan meningkatkan kebutuhan energi tubuh," jelas Maleeff.

Ia melanjutkan, aktivitas apa pun yang membuat tubuh bergerak akan membantu membakar kalori.

"Kita mengambil energi melalui makanan dan membakar kalori secara pasif melalui bernapas atau mencerna makanan dan dengan aktif bergerak (berjalan atau berolahraga)."

Di samping meningkatkan metabolisme, jalan kaki menurunkan hormon stres seperti kortisol yang berkontribusi pada penambahan berat badan.

"Kadar kortisol yang tinggi dapat menimbulkan lemak perut," kata Maleeff.

"Berjalan tidak hanya membakar kalori, tetapi juga mengurangi stres yang berujung pada penurunan berat badan."

Kualitas tidur dinilai bisa membaik jika kita sering berjalan kaki.

Menurut Maleeff, individu yang kurang tidur cenderung memilih makanan yang tidak sehat, mendambakan makanan tinggi garam dan gula.

"Berjalan dapat membantu membakar energi berlebih serta menenangkan pikiran yang mengarah pada tidur yang lebih nyenyak," tutur dia.

Baca juga: 3 Latihan Jalan Kaki untuk Kecilkan Perut Buncit

Dengan berjalan kaki, kita juga menjaga kesehatan kardiovaskular, memperkuat otot dan tulang, serta memertahankan berat badan sehat dan menghilangkan lemak, catat Glor.

Jumlah kalori yang dibakar dengan berjalan kaki

Jumlah kalori yang dibakar tergantung dari usia, tinggi, berat badan, intensitas, durasi, dan kecepatan latihan berjalan individu.

"Semakin berat bobot kita, semakin banyak kalori yang kita bakar," sebut Glor.

Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com