Sering Alami Insomnia? 3 Bahan Herbal Ini Dapat Membuat Tidur Lebih Nyenyak

KOMPAS.com – Sulit tidur atau insomnia sering kali mengganggu aktivitas sehari-hari. Tak hanya membuat badan kurang fit, insomnia juga bisa menyebabkan penderita kesulitan berkonsentrasi sehingga menurunkan produktivitas.

Ketika insomnia berlanjut, banyak orang umumnya memilih konsumsi obat tidur agar bisa membuat mata terpejam dan istirahat nyenyak pada malam hari.

Akan tetapi, penggunaan obat tidur dalam jangka panjang juga bisa menyebabkan masalah kesehatan baru, seperti ketergantungan, sakit kepala, hingga sakit pencernaan.

Alih-alih obat tidur, insomnia bisa diatasi dengan mengonsumsi berbagai bahan herbal. Dilansir dari berbagai sumber, berikut rekomendasi bahan herbal yang bisa dikonsumsi penderita insomnia.

Baca juga: 4 Manfaat Meditasi Sebelum Tidur, Tak Hanya untuk Insomnia

1. Madu

Mengutip Clinical Trials, kandungan triptofan pada madu diklaim dapat membantu meningkatkan jumlah serotonin, yaitu hormon yang diproduksi otak dan berfungsi sebagai penenang alami.

Karbohidrat yang terkandung dalam madu akan membantu mengirimkan serotonin ke otak lebih cepat. Dengan begitu, penderita insomnia akan merasa lebih rileks sehingga lebih mudah untuk tidur.

Baca juga: Tidur Memakai Selimut Tebal Dapat Tingkatkan Hormon Melatonin

2. Akar valerian

Valerian merupakan salah satu tanaman herbal yang berasal dari Eropa dan sebagian wilayah Asia. Akar valerian sering dijadikan obat, salah satunya untuk mengatasi gangguan tidur.

Berdasarkan riset yang dilakukan Health Center Foellinger di Swedia, konsumsi akar valerian diketahui mampu membuat penderita insomnia lebih mudah 

Sebanyak 44 persen responden dalam riset tersebut juga mengatakan bahwa mereka dapat tidur nyenyak di malam hari setelah mengonsumsi akar valerian.

Baca juga: 5 Cara Tidur Nyenyak dan Cepat

3. Biji buah pala

Tak hanya digunakan sebagai bumbu masakan, biji buah pala juga berfungsi untuk mengatasi insomnia.